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少年儿童跨栏跑训练及纠错的方法 　　摘 要：自2009年以来，通过问卷调查法、文献资料法等方法，对培本实验小学和昆山二中的20多名运动员跨栏跑训练实践的调查与研究分析，结果表明，中小学运动员跨栏跑技术水平和运动成绩并不理想，主要与运动员的天赋、运动技术概念模糊、训练方法手段单一、没有相应的措施等有关。 　　关键词：少年儿童； 跨栏跑； 训练； 探讨 　　中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）06-158-002 　　跨栏跑是一项在固定条件（栏高、栏距）限制下，依靠加快步频提高全程跑速度的非对称的周期性竞赛项目。它是田径项目中技术性很强、动作较复杂的项目之一，对速度、力量、柔韧、灵敏及全身协调能力要求较高。培本实验小学和昆山二中分别是昆山市小学、初中部田径基地，是体教结合的试点校，十几年来，两校培养了一大批优秀运动员，为上一级学校输送了许多苗子，也为昆山市在苏州市、江苏省中小学生田径比赛中取得优异成绩提供了有力保障。但近几年，两校的跨栏运动员在县市级比赛中取得的成绩一般。现就几年来关于运动员的选材、基本技术的训练与改进等问题，谈一些个人的看法。 　　一、研究对象与研究方法 　　1.研究对象 　　昆山市培本实验小学和昆山二中跨栏运动员25名。 　　1.1研究方法 　　1.1.1问卷调查法。编制《中小学跨栏跑训练探索与研究》的调查问卷，了解教练员的技术水平、教学理念以及在选材、训练中主要采用的方法、手段和措施。向昆山市一线教练员发放问卷80份，回收有效问卷74份，回收率92.5%。 　　1.1.2文献资料法。参阅相关文献资料，为研究提供构思与依据。 　　1.1.3访谈法。就有关问题请教专业教练员，与一线教练员相互探讨、交流。 　　二、结果与分析 　　1.两校运动员在县市级比赛中的成绩分析 　　从上述两表中可以看到，两校运动员在昆山市级比赛中理所当然应该拿第一，但也不是每年都一样；从成绩来看，不是挺拔尖，在苏州市级比赛中与兄弟县市差距较大。从调查走访来看，与教练员训练方法单一，没有具体实在的措施解决存在的问题，不能从全局出发来发展运动员的整体素质有关；另外，挑选的运动员也可能是凑数而已，不尽如人意。 　　2.分析与讨论 　　2.1选材分析。目前形势下，运动员的挑选比较有限，绝大多数家长不愿自己的小孩参加运动训练，包括一些有一定运动天赋的孩子。对于小学、初中业余训练的选材来说，只能从小学体育教师的推荐、小学生田径比赛中来挑选。一般来说，初选阶段要注重以下几点： 　　（1）身高较高、身材匀称、重心高、下肢关节围度小、小腿较长、身体灵活、速度弹跳力较好；（2）跑跳技术自然、放松，完成动作速度快，对基本技术接受和再现能力较好；（3）重点评价呼吸系统及心血管系统的机能；（4）优先选拔意志顽强、心理稳定、善于控制自己、勇敢机智、具有创造性和空间感的儿童少年。 　　2.2特点分析。 　　2.2.1速度成为跨栏跑技术的灵魂。随着“跨栏”向“跑栏”技术方向发展过渡，人们对跑的要求越来越高，跑与跨的动作区别也在不断缩小，运动员跨栏跑的平均速度与平跑的平均速度逐渐接近。 　　2.2.2“远起跨、近下栏”的技术逐步形成。这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的，起跨和下栏是整个跨栏跑中两个重要的技术环节。正确的起跨攻栏是掌握好过栏技术的关键，优秀运动员的起跨距离为2.00-2.20米，对于中小学业余运动员而言，则应不断调整起跨点，有利于其过栏及水平速度的发挥。摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离，减少了运动员水平速度的损失，有效地缩短了过栏时间，提高了过栏速度，加快了上体的移动速度，使身体重心迅速赶上并超过支撑腿。优秀运动员下栏点约为1.50米，着地角度约为78°。 　　2.2.3全程跑技术连贯、节奏感强。过栏动作就像跑三步接一个大步，跑与跨结合紧密，使得栏间跑的步子与跨栏步相对接近，减少了水平速度的损失，也使得全程跑技术更趋流畅。 　　2.3技术训练分析 　　2.3.1模仿练习 　　（1）跨栏步模仿练习：①原地跨栏步模仿练习；②走或慢跑3步后做跨栏步模仿练习；③走或慢跑用跨栏步姿势过低栏-60至80厘米的木马。 　　（2）攻栏模仿练习：把栏紧靠墙壁，在比栏高10至25厘米处的墙壁上做一标志作为摆动腿的攻击点进行攻栏的模仿练习。 　　（3）过栏模仿练习：在肋木前约2.5米处放一低栏，原地走或慢跑过栏后起跨腿继续提拉，前脚掌落在肋木第3至第4格的横杆上，手臂同时跟进握住肋木。 　　2.3.2配合练习 　　（1）摆动腿与异臂的配合练习。当运动员掌握上述练习后，应把摆动腿与异臂的配合练习放在首位。 　　慢跑过低栏，练习时教师站在栏架前10米处