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健康安全地使用电脑 HSE 急救室 正确使用电脑的方法 : 抬头 肩放松 腰挺直，用靠背支持背部 双手与前臂在同一水平 电脑上缘与眼齐，距离一臂之遥。 打印的文件要放置在容易看到的地方 脚踩在脚垫上 重心在座椅的后半部 工作时眼朝前看 避免屏幕反光。 办公用品放在伸手易取的地方。 办 公 操 较长时间地保持固定姿势可以导致骨胳、肌肉、韧带的 损伤。 尽量做到每使用一小时电脑，做5分钟伸展运动。 伸展运动可以帮助大大减少这些损伤的发生。 养成伸展的习惯。 让我们看看如何做办公操: 手的运动 握拳抓紧，再用力伸展; 抖动、转动手腕 背和肩的运动 身体站直，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手，做同样动作。 头颈部运动 摆头，从左到右，从前到后。 伸展运动 10-20秒，2次 10-15秒 每次8-10秒 15-20秒 伸展运动 3-5秒，3次 每侧10-12秒 10秒 10秒 伸展运动 8-10秒，每次 8-10秒，每次 10-15秒，2次 抓放,抖动双手8-10秒 倘若您发生任何MSD症状：如肌肉酸痛、关节肿胀、四肢无力, 活动受限等, 请及时到医务室咨询。 END 沓鋓蝉賱枷毅欳淙鬼拧絞攋銗圤苜炼脔歨榣昒燢鞨仳腌腾之騛爗蠻熅鍻昭籸鑬釶逧鞤痟椟焎骵髝磱燙涜瀣