抗阻力练习对中老年人体质健康的影响的研究述评.docVIP

抗阻力练习对中老年人体质健康的影响的研究述评 　　摘要：中老年健身的一般性指导原则是采用“长距离、慢速耐力运动”锻炼方案以达到促进心肺系统功能改善，从而达到健身的目的。然而，越来越多的研究证实：抗阻力练习不仅对肌肉一骨骼肌系统机能的保持有显著效果(这对预防骨质疏松、腰背部疼痛以及其他功能障碍有积极效果)，还对胰岛素抵抗、静息代谢率、葡萄糖代谢、血压、身体脂肪以及肠胃功能等机能的维持有积极作用(这些因素与肥胖症、心脏病、癌症的发病率有关)。抗阻力练习应该作为疾病预防、体质改善的核心内容，而不是次要的或外围性手段。 　　关键词：抗阻力练习；疾病预防；中老年人；体质健康 　　中图分类号：G804．68 文献标识码：A 文章编号：1006-7116f2007102-0056-04 　　抗阻力练习，即力量锻炼，是指特定的肌肉克服外在阻力作收缩、拉长的动作。尽管长期以来，抗阻力练习被大多数人认为是复杂的、耗时的、伴随着潜在危险的爆发性提拉重物的练习，然而，事实却与之相反…。抗阻力练习对肌肉、骨骼系统有重要功效，可保持肌肉功能，防止骨质疏松，对由于摔倒、骨折、功能衰退所造成的不良结果起到预防作用[2-4]。同时由于该种类型的练习对骨质疏松症[5-6]、心血管疾病[7-8]、癌症[9]、糖尿病[10-12]等严重危害人体健康的疾病起着积极的预防和治疗作用，抗阻力练习被认为是对所有成年人体