循環訓練教学案例.pptVIP

1. 運動的好處; 在進行劇烈運動前，應先做一些運動較低的運動，例如：步行、慢跑、柔軟體操等運動 可增加心跳、血液循環、提高體溫，令身體作好準備 ; 熱身後，應該做一些伸展運動去增加身體的柔軟度 『靜態式伸展』最安全及常用 『靜態式伸展』即是緩和地伸展肌肉，然後保持動作10-12秒，放鬆後再重複同樣動作數次 在進行劇烈運動前，應做較長時間的伸展運動，而所做的次數亦應較多 ; 意指運動過程中主要鍛鍊的部份，所佔時間最長，運動量亦最大 之前所做的伸展運動應針對這部份而定 而運動量，就應視乎訓練本身的目標而定 ; 做完劇烈運動後，應做一些調整運動去逐漸調低動量，使身體慢慢適應 調整運動亦可幫助消除肌肉疲勞 ;3. 體適能; 「體適能」是指足以勝任日常工作而歷久不疲的身體適應能力，除此之外，還有餘力去享受休閒和能夠應付所遇到的壓力?? ; 3.2.1 心肺耐力 3.2.2 肌力與肌耐力 3.2.3 身體脂肪百分比 3.2.4 柔軟度 3.2.5 神經肌肉鬆弛 ; 心肺耐力是指當進行長時間運動時， 心臟、肺部及循環系統供應氧氣和養份與運動的肌肉，並且帶走留在肌肉中廢物的能力。 如果你想訓練心肺耐力，做運動時，不宜進行太高的運動量，因為太高的運動量會導致心肺及肌肉疲勞，使訓練難以繼續。 此外，在訓練的過程中應保持在適當的運動強度(註1) ，持續訓練20分鐘或以上，方為有效。 ; ;; 這