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核心力量训练的研究述评 　　[摘要]核心力量是上个世纪90年代末期，由康复和健身领域移植到竞技体育训练中的一种新型力量训练理念。但是核心力量的实质与要点并没有完全认同和领会。本文从核心力量训练的定义、核心肌群界定、科学依据、功能、作用、训练方法及注意事项进行阐述，为今后核心力量的进一步应用和研究提供参考。 　　[关键词]核心力量 研究现状 述评 　　[中图分类号]G807 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2012）10-0126-02 　　核心力量训练是一种新型的现代力量训练方法，最早应用于健身康复领域。近年来，核心力量训练在竞技体育运动中的应用引起了很大的关注。国内对核心力量的接触也是近几年才开始，尽管这种训练方法得到了普遍的认可，但是关于核心力量训练的研究还很少，需要对前人相关研究进行归纳和分析。 　　一、概念的辨析 　　核心力量训练作为舶来品，英文叫做Core strength training，直译过来就叫做核心力量训练，按照汉语翻译习惯则把“核心”解释为“最重要的，最主要”的意思，而参考大量文献又把Core翻译成“核心区”，指的是人体的中间区域，由此引发核心和核心区的争议。 　　（一）核心和核心区概念上的差异 　　第一，两者侧重点不同：核心区侧重于解剖学概念；核心更侧重于一个训练学概念。第二，概念不同：核心区指的是一个人体中间部位的运动系统包括了腰椎、骨盆和髋关节及其三大主体周围的肌肉、肌腱和韧带；而核心指的是人体中间的部位，也就是整个人体运动链在中间部位发挥作用的部分，既包括了核心区，还包括了四肢的小核心区。 　　（二）核心力量训练的实质 　　核心力量训练的实质就是人体核心区深层小肌群的训练，特别是关节周围的辅助肌肉的参与。因此，core strength training的中文翻译应当称作“核心区力量训练”。核心区域就是处于人体上下肢的中间部位，起着承上启下的枢纽作用动力运动链的中间主体环节，其中以腰椎、骨盆和髋关节为主体并包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，是体育运动和生活中完成大部分技术动作时力量产生和传递的核心区域，具体也可以进一步划分为核心区上部，核心区中部，核心区下部。 　　这里还有一个认识的误区，将核心力量训练简单的理解为传统的腰腹力量练习，只要深入思考会发现，腰腹练习只是一维的表层大肌肉群的练习，而核心力量是二维或是三维的深层小肌肉和大小肌群的多方位，多功能的练习方式。 　　（三）核心稳定力量训练 　　陈小平教授等研究核心力量与传统力量训练的差比与关系时发现：在核心力量训练中所突出表现出的一个“不稳定因素”，即核心稳定性训练（core stability）这就是区别传统力量训练的关键，所以陈教授也将核心力量训练称为核心稳定力量训练。[1]那么怎么定义核心稳定性呢？它与核心力量的关系是什么？核心力量的概念最早是基于核心稳定性的研究。核心力量是一种能力，而核心稳定性正是核心力量所表现出来的一种状态，两者更是一种因果的关系。因此，核心稳定性就是通过核心区域肌肉群的稳定为人体运动链的活动提供支点，为四肢的发力提供支点，举个例子，当在运动中如果腰部受伤，四肢力量再大，也不能自由活动，所以说核心力量是人体活动不可或缺的。 　　二、核心肌群界定 　　目前，对核心肌群界定还存在争议，主要说法有：Trams Brown认为位于腹部和脊柱附近肌肉为核心肌肉，其中腹直肌、腰方肌、腹外、内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉。Ian Hasegawa则认为核心肌群由两大关节肌肉，如腰腹部的六块肌肉如腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背肌、竖脊肌和下背肌，髋关节周围的三块肌肉肌肉—臀肌、腰骶肌、股后肌群都属于核心肌群。Paul.J.Coochnar，认为联合体上29块肌肉如：（腹直肌、腹外、内斜肌、腹横肌），（胸腰筋膜、腰方肌、骼腰肌），和（臀大肌、臀肌、竖脊肌）等都是核心肌肉。我国学者认为，人体核心肌群包括33对加1块膈肌，即人体膈肌以下至盆底肌之间区域的肌肉群，这种界定可以说包含了以上两种说法，但是在训练上不好把握，具有笼统性，无法进行自我断定，在日常的练习和锻炼中不容易把握。 　　三、核心力量训练的科学依据 　　人体解剖学、运动生理学和生物力学为核心力量训练提供了科学依据。 　　（一）人体解剖学 　　1.参与核心运动肌群的限定 　　分析躯干部位解剖结构，提供直观清晰的参与核心运动的骨骼和肌群，为核心力量训练提供基础人体解剖学理论。 　　2.创编多维运动练习的客观依据 　　人体是在三维的空间（按照人体解剖学，有三个相互垂直的基本面矢状面、额状面、水平面和垂直轴基本轴，即矢状轴、额状轴）内进行多关节的运动。对躯干而言，运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动。单单对躯干进行一维运动的力量练习是不够的。因此，强