慢性病的运动营养2018-9_讲解材料.pptxVIP

慢性病的运动营养干预高血压血压水平的定义和分类类型收缩压舒张压理想血压＜120＜80正常血压＜135＜于85正常高值130-13985-891级高血压140-15990-992级高雪压160-179100-1093级高血压≥180≥110单纯收缩压高≥140＜90高血压人群问题解决思路发现、分析高血压的会员 ----望闻问切技巧2. 高血压会员的健康指导 ----运动营养方案+生活技巧直接询问法如果确定患高血压，则分析主要因素45%-28%-3%父母亲及其兄弟姐妹中有高血压患者吗？ 有过高血压记载吗？ 55岁以上吗？ 你体重超标吗？（BMI≥24）口味重（每天摄盐量超过6克）吗？　 每周锻炼少于3次吗？　 吸烟吗？　 平均每天饮酒超过50毫升吗？　工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足吗？ 遇事容易激动和愤怒吗？有糖尿病吗？ 有高脂血症吗？ 遗传因素年龄因素身体因素饮食因素生活习惯因素精神心理因素疾病因素如何判定高血压潜在人群望1.性别2.体型 男：60% 女：45%平均35岁起收缩压开始上升，每5岁增高4mmHg；而舒张压自30岁左右开始上升，每5岁增加1.5mmHg，舒张压的增长慢于收缩压。父母亲及其兄弟姐妹中有高血压患者吗？ 有过高血压记载吗？ 55岁以上吗？ 你体重超标吗？（BMI≥24）口味重（每天摄盐量超过6克）吗？　 每周锻炼少于3次吗？　 吸烟吗？　 平均每天饮酒超过50毫升吗？　工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足吗？ 遇事容易激动和愤怒吗？有糖尿病吗？ 有高脂血症吗？ 闻和问1、父母亲及其兄弟姐妹中有高血压患者吗？2、有过高血压记载吗？ 一对孪生子遗传因素父母患有高血压，子女发病率：46%以上；父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%；父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。 约60%高血压病人可询问有高血压家族史3、55岁以上吗？年龄因素20岁以下发病率为3．11％；20岁-29岁为3．91％；30岁-39岁为4．95％；40岁-49岁为8．60％；50岁-59岁为11．38％；60岁-69岁为17．23％-26％4、体重超标（ BMI≥24 、腰围超标）吗？级别中国标准ＷＨＯ标准偏瘦18.518.5正常18.5-23.918.5-24.9超重24-27.9≥25肥胖≥28≥25腰围中国WHO男性90cm（2尺7）94女性80cm（2尺4）803.32.52.3对我国 24 万人群的汇总分析显示，BM≥24 者的高血压患病率是BMI 在24 以下者的2.5 倍，BMI≥28 者的高血压患病率是BMI 在24 以下者的3.3 倍男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm，其高血压患病率是腰围正常者的2.3 倍中国肥胖问题工作组《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》5、口味重（每天摄盐量超过6克）吗？高血压患病率与夜尿钠含量成正相关6、 每周锻炼少于3次吗？　 　缺乏锻炼患高血压的风险升高3倍 7、吸烟吗？　 8、平均每天饮酒超过50毫升吗？　我国高血压防治指南建议：男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。　9、工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足吗？ 10、遇事容易激动和愤怒吗？ 11、有糖尿病吗？ 12、有高脂血症吗？评价高血压风险?是1分，否0分，计算所有得分，查询对应结果结果分析：0-2分：您患高血压的危险性很小，请保持健康的饮食和生活习惯；3-4分：您患高血压的危险性比较低，但你的饮食或生活习惯可能存在问题， 注意控制烟酒，保持正常体重，加强运动；5-7分：您患高血压的危险性为中度。注意控制烟酒，清淡饮食，加强运动；?8分以上：您属于高血压高危人群。注意戒除烟酒，清淡饮食，加强运动；切使用血压计测量利用一些评估手段高血压的“四怕”怕“懒”怕“胖”怕“咸”怕“细”怕“懒”----科学的运动采用科学的运动方法可以有效的降低血压。运动方式运动强度运动时间注：血压超过220／110mmHg的患者应禁止运动运动方式一般认为有氧运动应为高血压病人主要活动方式。运动强度一般应控制在最大心率的40%-70%范围内最大心率= 220-年龄 目标心率= 最大心率 × 强度百分比运动时间每次运动时间30-60分钟为宜每周3次以上效果明显运动禁忌怕“胖”----控制饮食，减体重建议体重指数控制在24以下怕“胖”----控制饮食，减体重对血管有保护作用的减肥营养素----左旋肉碱高血压病人也可以吃怕“咸”减少钠盐≤6克控盐小技巧如何测量6克食盐？方法1：盐勺平平一勺盐是2克也就是一份菜的用盐量控盐小技巧如何测量6克食盐？方法2：饮料瓶盖1/5平平的一瓶盖食用盐大概10克。实用的控盐技巧1.提高减盐意识实用的控盐技巧2.使