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浅析的运用QQ日志进行心理自助 　　【摘 要】 本文从心理学的角度，探索利用书写QQ私密日志与QQ公开日志调理个人心理的健康。认为写作能承载我们的心灵，书写表达可以显著改善情绪状态。QQ私密日志书写创伤经历及感受可以有效地缓解应激水平；QQ公开日志书写点滴生活可以提升价值感和幸福度。巧用QQ日志进行书写表达，可以在“社会我”和“人性我”的暴露与隐瞒间寻觅心灵的契合点。 　　【关键词】 QQ私密日志；QQ公开日志；创伤；写作疗法；自我暴露；自我隐瞒 　　从QQ诞生的第一天起，它就以其便捷、快速、即时而深受我们的喜爱和推崇。QQ日志是系统自动化提交后，在QQ空间页面上呈现的连续更新的，较为完整地记录我们个人生活的网络日志。如果说QQ给我们提供了交流的平台，那么QQ日志则给我们搭建了心灵的驻地。 　　尼采说过：“生命通过艺术而自救。”克尔凯戈尔在《致死的痼疾》一书中提到：“写作便是最好的自我治疗方式。”文学能给灵魂带来欢乐，写作能承载我们的心灵。大量的实验结果显示， 书写表达可以显著地改善情绪状态。QQ日志的写作过程，是让文字替我们分担的过程，它链接着我们的心灵和理智。网络新媒介已经在我们的生活中扮演着不可或缺的角色，有效地使用QQ日志进行书写，不仅可以让我们在自我表达、自我剖析、自我监控的过程中缓解乃至治愈创伤；还可以在被理解、被关爱的环境里提升幸福感；重要的是，它将见证我们的成长成熟。 　　一、QQ私密日志写作 　　“仅自己可见”模式下的QQ私密日志，由于系统的自动加密，所以只有我们自己有权限能够阅读和查看，这就提供了足够的隐私和安全感。我们通过QQ私密日志的书写，主要进行有关创伤的写作治疗，从而达到心理自助。 　　1、以与创伤经历的消极方面为日志主题 　　Pennebaker等人（1986）的研究表明，以个体创伤经历为主题的书写表达干预可以明显改善干预对象的身体健康状况，降低焦虑和抑郁水平，显著减少患者去医院就诊的次数。GsaStella等人（2008）的研究发现，以创伤经历为主题的书写表达更利于宣泄消极情绪，解决干预对象的适应不良问题。 　　在“只允许自己查看”的QQ日志条件下，写下迄今为止最让我们痛苦的事件、感受和想法。每天选择一个固定的时间段，在安静的环境里写一篇，不用刻意考虑语法，不去刻意润饰文字，不需考虑字数多少，只用把我们最隐私的部分用文字表达出来。用自己最舒服的文字表达出那些对我们影响深刻的创伤、苦痛，以及由此带来的感受和想法。也许我们承载了太多的哀伤、恐惧、彷徨和不知所措，它们很可能与我们的亲人、朋友、同事或者恋人有关，或许跟我们的过去、现在乃至将来相关。无论回忆有多痛苦，但一定要坚持写，一定要写我们内心深处最柔软和最不可触碰的东西。也许2～3周，也许4～5月，渐渐的我们会发现我们的创伤记忆正在被客观化，正在被外化。而我们自己，也在不断对创伤进行暗示脱敏的过程中，逐渐从创伤记忆中走了出来。 　　2、以创伤经历的积极方面为日志主题 　　Eells 和Klein （2006）的研究表明，书写积极主题可以提高被试的生活满意度和主观幸福感。 King和Miner（2000）的研究表明，书写创伤经历给自己带来的好处可以提高个人自我调节能力和自我效能感。 　　依旧选择QQ日志下的“只允许自己查看”的条件，写下创伤经历后带给我们的积极方面。每天选择一个固定的时间段，在安静的环境下思考那些曾让我们难以名状的苦痛所带来的益处，它是否让我们更理智、更坚韧、更成熟了？将来再遇到类似的伤害事件，我们是否更有勇气面对，更有决策应对？尽可能真实地面对那些伤害给我们带来的积极影响，而不要沉溺于痛苦中。或者我们可以想象我们成功地实现了人生所有的目标，一切都将变得美好。 　　3、私密日志相关作用机制 　　（1）精神分析的观点： 　　依据弗洛伊德的理论力比多的宣泄与释放理论，QQ私密日志便是一种“性”的升华。压抑痛苦事件的想法和情感是有害的，应该把潜意识里压抑的想法和情感表达出来，才能降低个体的应激水平。 　　（2）行为―认知方面的观点： 　　书写创伤经历，实际上是再次将自己暴露在焦虑和恐惧的情境中，多次后，我们的身心会适应，创伤带来的痛苦体验也将消退。进而重新认识、评价消极事件对我们自身的影响，实现认知重建，从而增强了自我调节能力和应对创伤事件的能力。 　　此外，很多心理学家都对书写疗法进行了探讨：Possemato 　　（2007） 认为，书写表达是通过促进干预对象的连续叙事表达能力及社会化，帮助其形成积极应对创伤性事件的习惯来起作用的。Pennebaker 和Chung（2010）认为，暴露、适应和认知重构三者协同作用可能是书写表达干预的主要机制。而Guastella 和Dadds则 认为，书写表达的