中华教育营销学创始人薛立新3-12岁注意力方案.pdfVIP

3-12岁注意力方案 第 1 课时 第一环节 丹田呼吸 丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹 田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐 下面八厘米的部位。 １、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整 一下姿势。 ３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢， 两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。 肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普 通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律 神经活性化，身心安定。 ５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要 常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加 了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。 第二环节 黄卡训练 将黄卡放在距离眼睛 30-40厘米的地方，凝神 30秒，然后闭上眼睛，眼前 出现残像。再凝神 30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白 色纸片上看到残像。 凝神残像。开始时残像大约维持 20-30秒就消失了。随 1 着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能 维持大约 3 分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。 凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。 起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像 留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。 有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因 为他们的想像力非常好，所以大家可以放心。如果看到的残像是原来的颜色，此 时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意 志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。 第二阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色， 形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲，请大家自己练习。 第三阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到 各种各样的图像。 在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己 出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了 100分的自己，想象 在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。 残像训练的 4 个阶段如下所示： 第一阶段看到补色（颜色反转） 第二阶段颜色不发生反转（看到原色） 第三阶段可以改变残像的颜色和形状。 第四-阶段能够将残像变成灵活的个人记忆图像。 习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。 2 第三环节 注意的集中性训练 1．听故事回答问题 “老师头顶的蜜蜂”。 小刚和小红是同桌。在上数学课的时候，小红认真地听着老师的每一句话， 看着黑板上的每一道题，不时地在笔记本上记录。而小刚呢，虽然也想好好听课， 但是一听到窗外有鸟叫声，就情不自禁地想看看这鸟长得什么样；一听外面有人 大喊大叫，他就想知道发生什么事了；还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球， 想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。突然，他看见窗外飞进来一只小蜜蜂，在 老师头顶舞来舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞，可有意思了，他不由地笑出 了声。老师看见了，要他站起来回答问题。这下他可傻了，老师讲什么他一点也 没听进去，低着头，红着脸，紧张得不知所措。老师批评了他，然后要同桌的小 红回答同一个问题。小红干净利落地回答了老师的提问。老师满意地笑了，然