浅谈初中女子篮球队训练的策略.docVIP

浅谈初中女子篮球队训练的策略 　　摘 要：篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。在业余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，根据球队、组队训练目的，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。 　　关键词：业余训练；篮球运动；女子篮球；技术战术 　　篮球比赛运动强度大，对抗性强，加之灵活的技战术运用，在全面发展学生身体素质的同时，培养了学生的团结协作精神。篮球比赛作为一个团队项目，通过全队的通力合作，个人魅力的充分展示，以及拉拉队、亲友团的热情助阵，一次次运球过人，一次次巧妙配合，一次次抢断，一次次快攻，一次次投篮得分等等，给了观众非常愉悦的情感体验，因此具有良好的观赏性，深受青少年喜爱，在学生中受众很广。 　　初中女生年龄在13~15岁，正处于青春发育峰值期，参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情，女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。 　　本文将立足于少年女子体育业余训练的特点，联系笔者多年初中女子篮球队训练的实践经验，从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。 　　一、选材 　　成立一个球队，选材很关键，应坚持公平、公正、公开选拔的原则。一般从以下几方面入手。 　　1.兴趣 　　选拔队员，一般应该选择对篮球运动兴趣高，积极要求参加篮球队训练的学生入队；对于少数虽然个人条件优秀，但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生，或者家长强烈反对入队训练的学生，我们不能强求。否则会影响球队的稳定性，造成不良影响。 　　2.篮球基础 　　有的同学篮球基础较好，甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛，有较为丰富的比赛经验，这样的学生我们应优先选拔。对于那些身体条件很好，却没有多少接触篮球运动经历的学生，我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质，以及篮球比赛的竞赛时间安排（要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标）等方面公开选拔，并说明选拔的理由。 　　3.身体素质 　　在身体素质测试方面，根据篮球运动的要求，我们非常重视速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性等方面，通过积分的多少来确定。在这五个方面，每项20分，满分100分。 　　4.身高、体重 　　篮球运动实践中，个高臂长往往占据许多先天的优势；较大的体重在贴身对抗中也往往能“力克三技”。因为我们在身体素质积分基础上附加身高、体重分，作为选拔的条件。 　　5.气质、性格类型 　　心理学上讲，每一种气质与性格类型都有它的优势与不足，但是根据篮球运动的特点，我们一般选择活泼大方，或者坚毅果敢的学生，选择那些团队意识强、乐于配合又勇于担当的学生。 　　二、组队 　　初中女子篮球队的训练一般在校内进行，对外交流较少，因此我们往往会选拔至少12名队员，这样有利于平时的训练与分组比赛。 　　选拔出来的队员要张榜公示，通知班主任及家长，告知训练的时间安排，训练要求，以期得到学校、班级、家长的多方面支持。 　　有两点值得一提，一是训练量大了，需要家长配合孩子做好伙食调整、补充；二是因为训练耽误了学生的课程如何补救，都应该结合学校的实际情况提前做好安排，以解除大家的后顾之忧。 　　球队成立之后，要尽快落实教练员、队长人选，切实制订好训练计划。 　　三、身体素质与基本技术训练 　　1.在身体素质训练方面 　　这是初中女子篮球队训练的重心工作。由于她们的年龄正处于青春发育的关键时期，体育训练必须考虑到她们的身心特点，注意一般性身体素质与专项性身体素质相结合。 　　（1）要贯彻全面锻炼的原则 　　体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。譬如在进行力量训练的时候，如果只注重局部力量的练习，如只练上肢不练下肢，只练胸部不练背部，这样锻炼的结果只能使身体比例失调。只有进行全身锻炼，才能使身体各部分比例匀称、健壮而优美。 　　（2）要坚持循序渐进的原则 　　体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，但身体由弱变强必定有一个过程，急于求成是办不到的。应当根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划。锻炼时要做到：由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。 　　（3）女生与男生的身体锻炼有区别 　　女生要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。针对于女子篮球运动员来说，还得加强手腕、手指、脚踝等部位的小肌肉群力量训练。 　　2.在基本技术训练方面 　　初中女生篮球运动的基础相对还比较薄弱，基本技术训练应该从基本功抓起。 　　（