东大街小学跳绳本教材.doc

东大街小学跳绳校本教材 邓梅芳 贺春梅 2014年3月 目 录 第一单元 单人跳 1 基本跳 2 步伐跳（一） 3 步伐跳（二） 4 交叉花样跳 5 胯下花样跳 第二单元 双人跳 6 同摇同跳 7 同摇间隔跳 8 纵排跳 9 钻洞 10 转圈 第三单元 多人多绳 11 车轮跳 12 车轮跳基本花样 第四单元 集体长绳 13 “8”字跳长绳 14 绳中绳 15 彩虹绳 16 网绳跳 PAGE \* MERGEFORMAT 1 PAGE \* MERGEFORMAT 1 第一单元 单人跳 1 基本跳 教你一招 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 跳绳训练室 1、单摇200个 ，2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接——正确的跳绳方法 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。? 给爸妈的小叮咛 ? ? ? 2 步伐跳 教你一招 开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。 开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。 交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。 开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。 提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。 踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。 提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。 提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。 跳绳训练室 1、速度跳10秒，5组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接——如何使用珠节绳 ? 做一做 比一比 ★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。 ★你能跟着音乐跳一跳吗？ ??????????????????????????????????????????????? ?3 步伐跳 教你一招 前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。 左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。 扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。 侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。 脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。 脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。 踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后 点地的跳跃。 侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。 三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位地跳。 ? 1、单摇