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如何控制低密度胆固醇水平-中国太平
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养生有道
血管不健康,会导致多种疾病的发生,比如心梗、中风等
疾病。而人体的血管就像水管一样,用的时间长了,管道内
自然就会有结垢、生锈的情况出现,如果不及时控制清理可
能会导致堵塞。而低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)
就好比管道中的“水垢”,血液中积累太多这种物质就会增加
动脉内斑块形成的风险。一旦血管中的斑块脱落,随血液流动,
堵在哪里,就会造成相应部分的栓塞。所以想要保护血管健康,
就得把低密度胆固醇当回事。
保护血管健康,控制“坏胆固醇”是关键!
胆固醇在血液中“搭乘”不同运输工具,就会有不同的去向和结果。
当它搭上了低密度载脂蛋白时,胆固醇就更容易在血管壁上沉积下来,形成粥样硬化,这是很多血管
疾病的罪魁祸首,因此被医生们称为“坏胆固醇”。
以低密度脂蛋白胆固醇升高为主的总胆固醇水平过高被称为高胆固醇血症,而高胆固醇血症与心血管
疾病(如冠心病、脑血栓等)有密切联系。所以,控制低密度胆固醇水平对于保护血管健康非常重要!
如何控制低密度胆固醇水平?
除了积极治疗高胆固醇血症外,选择健康生活方式也是控制低密度胆固醇水平的基础。
1. 调整饮食,尽量做到低盐低脂
减少富含饱和脂肪酸、反式脂肪酸食物的摄入,往具体讲就是少吃肥肉、猪油、奶油;多吃粗粮、水
果蔬菜、增加膳食纤维的摄入。另外还要控制盐的摄入量,保证每天摄入食盐不超过 6g,即约等于一个
瓶盖量。
2. 坚持适量运动
适量运动,一方面有助于降低血液中低密度脂蛋白水平,从而降低了“坏胆固
醇”的形成;另一方面坚持锻炼有利于控制体重和体内血脂水平。坚持每周中等强度
运动5次,每次运动30分钟,快走、骑自行车、游泳等运动形式都是不错的选择。
3. 远离烟草
相比不吸烟者,吸烟者患冠心病、中风的风险会高 2-4 倍,因为吸烟会阻碍低
密度脂蛋白的排泄,所以远离烟草是控制低密度胆固醇水平的重要环节。
4. 定期体检,了解自身血脂水平
通过定期体检,纵向比较检查结果,了解自身血脂水平的变化。一旦发现体内
胆固醇水平异常,应及时就医,在医师的指导下治疗,并积极调整自身的生活方式,
合理膳食、积极运动、远离烟草。
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