浅谈青少年排球身体训练的方法.docVIP

浅谈青少年排球身体训练的方法 　　摘 要：青少年运动员是我国竞技体育的主要后备力量，而身体训练是提高运动成绩的保证，是训练工作的核心问题，也是提高运动成绩的关键所在。本文拟从青少年排球运动员身体训练的概念、意义以及训练方法等方面入手进行思考，旨在为更合理有效地进行青少年排球运动员训练提供理论基础。 　　关键词：青少年；排球运动员；身体训练；方法 　　排球运动属于高体能技术类的运动项目。运动员在实际比赛中的任何技战术的应用都以良好的身体素质作保证。而青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期。如果青少年时期运动员的各项素质发展不均衡，将直接影响他们今后向更高层次的发展。所以，青少年排球运动员的身体素质训练在日常训练中尤为重要。 　　1、青少年排球身体训练概念及意义 　　1.1青少年排球身体训练概念 　　对一般人来讲，任何体育活动都可作为身体训练，以达到增强体质，促进身体健康的目的。而对青少年排球运动员来说，则是指除排球技战术以外，结合青少年身体特征所进行的力量、耐力、灵敏等方面的身体素质训练，有些身体素质训练还可以结合球来完成，这些训练的主要目的是更有效，更迅速地提高排球运动员的技战术水平。这种结合青少年生长发育特点，以增强排球运动员的竞技能力，从而提高运动成绩为目的所进行的训练，称为青少年排球身体训练。 　　1.2青少年排球身体训练的意义 　　1.2.1身体训练是提高青少年运动员竞技能力的必要手段。运动员所具有的竞技能力与其自身的体能和技能是分不开的，如果缺乏了良好的体能是难以掌握优秀的技术的。所以，体能通过技能展现出来，技能的掌握建立在体能的基础上。同时，体能也受到运动员身体质直接影响，是进行高强度运动的基础。从目前世界竞技运动发展的趋势和特点可以看出，体能问题表现得越来越明显。所以，我们要重视身体的训练对各种体育项目所起到的提升作用。 　　1.2.2身体训练是防止运动创伤，延长运动寿命的积极措施。处于生长发育期的青少年运动员各项身体指标尚未成熟，恰当的身体训练可以增强肌肉力量及关节的灵活性，有效的降低运动损伤的发生率。一定水平的肌肉力量练习可以同时增加肌肉体积，从而人为的增加关节稳定性，并能在运动中分担关节受力减小关节的过度负荷。大量的研究报告都指出身体训练特别是力量训练一方面可以在改善人体解剖结构的薄弱环节，为高水平的运动表现提供坚实的基础，从而起到预防损伤的作用。 　　1.2.3身体训练是培养意志品质与毅力的过程。从事体育运动是非常辛苦的，需要坚强的意志才能坚持下来，身体训练的过程更是十分的艰苦，也是磨炼运动员的意志品质的过程，培养他们坚强毅力，从而适应艰苦的训练。 　　2、青少年排球身体训练的方法 　　2.1力量素质训练 　　良好的力量素质是提升排球成绩的基础，拥有良好的力量素质能够提高排球运动或是其他运动成绩。但是由于青少年身体正处于快速成长的阶段，骨骼富有弹性，但同时又缺乏了足够的坚固性，受力过大容易变形变曲。所以可以根据自身的体重做各种循环练习和阻力练习等，利用轻器械练习和实心球练习来增强自身的力量素质。需要增多练习平衡大小肌肉群的训练项目，具体方法有： 　　练习一：深蹲跳起练习。利用自身身体重量进行蹲下跳起练习，要注意“慢下快起”，要有爆发力。跳起时要尽全力的跳高。发展小腿部肌群力量和增强踝关节趾关节韧带和肌腱的坚韧性。从人体动态学的角度分析，一切起跑的蹬地、起跳、变向的起跳侧蹬及急停等均与前脚掌、足弓踝关节、小腿部肌群爆发力有密切关系，发展小腿肌群力量对排球运动员是至关重要。 　　练习二：单杠上收腹举腿。双手抓单杠是身体悬空加收腹举腿练习。每次练习20个为一组，一共练习3-5组。此练习既发展上肢及手指力量；同时可以增强腰腹力量。排球的扣球动作尤其需要手臂力量和腰腹力量。 　　2.2耐力素质训练 　　身体各项训练中的耐力练习主要指的是进行长时间、强度大的专项活动。这包括了移动耐力、弹跳耐力以及综合耐力。需要对耐力训练做出有计划有规律的分配。除去日常生活中的正常练习之外，还需要一周或两周组织专门的训练活动。可以在训练课中安排一些强度较小的耐力训练活动。进行耐力训练需要充分与实战需求相结合。只要对身体训练的安排恰当，那么都能够有效提升耐力，尤其是战术和技能训练当中，在训练强度、时间和密度上都应该与排球比赛的要求充分结合起来，在训练形式上与实践靠近，训练要求甚至超过实践。 　　方法一：耐力跑练习。在进行耐力跑训练时可以采用匀速跑和变速跑交替进行的方法，也可以用计时跑的方法。一般跑800-1000米为一组，间隔三分钟开始下一组练习，一共练习3-5组。以增强心肺呼吸系统功能为主，逐渐提高运动员的最大耗氧量水平达到发展耐力水平的目的。 　　方法二：全场接防守练习。以排球