老年人健康管理-培训课件.ppt

运动无规律性 运动时间不合理 无有效运动 * * 帮助形成规律性的运动 1.运动形式：有氧运动，如散步、打太极等。 2.频率：每周5次以上，每次运动持续30分钟左右，每天2-3次。 调整每日运动时间： 避免空腹运动，适合田先生的运动时间是三餐后30分钟。 指导有效运动： 1.强度（心率）：田先生运动后心率≈94次/分。 2.指导：每步步幅为45cm， 2步/秒， 1秒步行90cm=0.9cm, 1分钟步行54m; 30分钟步行1600m, 约3600步。 * 蛋白质：组织蛋白分解代谢占优势，易出现负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。尽量提供生物效价较高的优质蛋白，如鱼、虾、乳类、瘦肉等。 碳水化合物：糖类代谢能力下降，空腹血糖易增高。 脂肪：甘油三酯和类脂在血中浓度增高，每日胆固醇的摄入量不宜超过300mg。尽量选用不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、豆油，减少猪油、肥肉等动物性脂肪。 矿物质和维生素体内含量下降，容易缺乏。 可以遵循以下几个原则： 数量少一点 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化，所以，老年人每