正念冥想技法和重点.pptVIP

正念冥想的技法和重点 目录 课程目的：了解正念冥想的方法和重点 课程作用：了解和学会冥想的方法 学习内容：如何正念冥想、和冥想的注意事项 正念冥想的原理和重点 原理：大脑神经回路的复写和重构 重点：对于视觉、触觉、味觉、听觉、感觉的觉察，使大脑修改过去的神经回路，产生新的回路，从而改变生活 正念冥想的方法 一 吃零食！ 1 花时间去关注这个食品的外貌，他是什么形状，他的纹理， 2 他在你手里面的触感，他的感觉，他的有没有香气。他捏在手里的大小。 4 慢慢的放入口中，将注意力完全集中在口中，用心去慢慢的体会，他在舌头里面的感觉，牙齿的感觉，他的味道如何，全然的去感知她。。。。 正念冥想的方法 二 把觉察带入日常活动 扔垃圾 刷牙 冲澡 洗衣服 离家出门 回家进门 上楼 下楼 正念冥想的方法 三 正念式呼吸——坐姿 1 坐姿舒服 2 脊椎中正 不要靠着 3 感觉当下 关注呼吸的感觉 4 关注呼吸 5. 关注呼吸时腹部的肌肉 6. 身体自然地呼吸就可以了。 不需要任何陈规戒律，也不需要达到任何特定的目标。尽量让生活顺其自然，不需要有任何标新立异。 如何应对 思维的游离 7 思维游离后，关注 是什么思维让我们注意力分散？ 8 当游离后 将思维拉