常见的2017高考减压讲座.ppt

正确认识结果 考得好=好好考 不迟到 考到底 不早退 不违纪 心理放松操 清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上， 头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。 心理放松操 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 心理放松操 缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 1、有氧运动 2、聊天、唠叨 3、听音乐 4、哼唱 5、自言自语 6 、观察 7 、静心远眺 8 、深呼吸 9、冥想 … … 其 他 生物钟的调节 生活的有序化 进餐 复习 上课 休息 饮食与睡眠  三点忠告 1、考前像蜜蜂 2、考中像战士 3、考后像宰相 趴啦、发啦 人 生 能 有 几 回 搏 轻松备考 12355与你同行 小调查 对考试有压力？ 对考试压力山大？ 　　 高三学生普遍存在的一些问题 　　中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态. 受苦受难的 不只是你一个人。 影响高考成功的因素 中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态 考试前的心态 应试技能 知识基础 过度焦虑 失眠、健忘、没食欲 过度焦虑对智力的影响 正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到 现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 90。 过度轻松 徒 伤 悲 适度的焦虑有助发挥 A 0 能力水平 焦虑水平 过度焦虑 适度焦虑 焦虑不足 最佳临界点 （耶克斯——多德森定律） 积极心态是考试成功的首要因素 某中学的心理调查： A班心理健康和积极心态指数比B班高26.7%,中考后: 语文平均成绩A班比B班高 3.23分; 数学平均成绩A班比B班高 24.1分; 英语平均成绩A班比B班高12.23分; 物理平均成绩A班比B班高23.4分。 积极心态 助你成功! 什么样的心态是积极的心态？怎样保持？ 正确认识高考 具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。 高考 科举考场 韩国的疯狂 1 2 3 4 5 自信来自恰当自我评估 找到适合自己的目标，你就是自信的 人人都应该是自信的，人人都可以是自信的 自信才能快乐 二、正确认识自己 正确的设定目标 我的实力= 我的跳跃能力 随意地跳：1.2M 用力地跳：1.4M 努力地跳：1.5M 全力地跳：1.6M 1.2 1.4 1.5 1.6 2.0 摘苹果原则 尽力而为 全力以赴 行动实现梦想 正确的自我暗示 你的学习或生活中发生过类似的事情吗？ 大脑的秘密 输入正确的指令就会得到正确的