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选择最优的方法提高短跑教学 　　摘 要：体育课不但要向学生传授知识和技能，还要提高学生的身体素质，培养学生的道德品质。因此，怎样上好体育课，自然成了体育教师亟待解决的问题。这里，根据教育原则、方法以及自己在体育教学中的实践，笔者就体育教学中训练的短跑项目谈些体会。短跑是体育教学中不可或缺的一个重要项目，从小学到大学的体育课锻炼标准以及初中升学体育考试和高校招生考试中，都有短跑项目。因此，我们应该要用最优的办法来提高短跑教学，不仅提高学生的短跑成绩，诱发学生的学习兴趣，更重要的是让学生真正达到增强体质的目的。 　　关键词：最优方法 短跑教学 体育教学 体育课 　　中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）05（c）-0116-02 　　短跑是体育教学中不可或缺的一个重要项目，从小学到大学的体育课锻炼标准以及初中升学体育考试和高校招生考试中，都有短跑项目。在体育教学和训练中，会经常发现，有的学生跑起来浑身上下都很用力，脸部与颈部以及全身肌肉始终处于紧张状态，成绩反而不好，这主要是由于短跑时的肌肉放松能力较差，影响了短跑成绩。 　　短跑也是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时，无论从生理与心理方面都承受着极大的刺激和负荷，因而容易引起紧张。从生理学方面分析，肌肉的收缩和放松是在神经系统的支配下交替进行的。肌肉在收缩时缩短，在放松时伸长，这是同一物体表现出的两种不同的运动形式，作用于同一关节机能相反的两种肌肉，若主动肌收缩，则对抗肌放松；当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松，肌肉是如此交替配合完成一定运动的。因此肌肉只是一味的紧张收缩，而不能很好的放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能；从心理方面分析，运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负担，因而必须让学生在心理上不断放松调节的机会，才能控制好肌肉运动。在多年的教学和训练中，我主要从这两个方面尝试，让学生在短跑教学中注重肌肉放松能力来提高短跑速度。 　　1 发展主要关节灵活性，培养学生肌肉放松能力 　　（1）原地耸肩和沉肩练习：重复不断的作耸肩和沉肩练习，会让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。 　　（2）两臂前后绕环练习：以肩关节为轴，两臂作向前向后绕环练习，肩关节放松，不断让摆幅增大，摆动速度也会逐渐加大。 　　（3）俯卧撑练习：用手掌支撑在地面上，作两臂屈伸练习，屈伸由慢到快，不允许塌腰，不允许翘臀部，身体成一条直线，俯卧撑个数尽量以学生的承受量为准。 　　（4）弓步压腿练习：身体正直，在有节奏的情况下进行练习，直到压至有痛感时，必须停留一会的放松过程。 　　（5）仰卧高抬腿练习：身体仰卧在垫子上，两腿交换做高抬腿运动，大腿尽量抬高、而且速度一定要加快，脚也一定要离开垫子。 　　（6）扶肋木进行摆腿练习：分左右摆腿和前后摆腿，在左右摆腿时，向左摆时屈膝用力，向右摆时则随惯性自然放松摆放；在前后摆腿过程中，向前摆时屈膝用力，向后摆时随惯性自然放松摆动。 　　2 发展跑的专项练习，培养学生跑的放松能力 　　（1）原地摆臂练习：空手作原地摆臂练习，要求学生身体自然前倾，肩关节放松，颈部放松，脸部肌肉放松，在教师的口令或击掌下进行摆臂练习。在练习动作时学生会感到单调无味，我就利用直观、生动、形象和热情气氛来激发学生情感的共鸣，对学生进行心理暗示，让学生想象自己手中捏着易碎的东西进行摆臂练习，但要求在摆动时又不能将其捏碎，这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。同时在教学中又把学生分成两组进行比赛，比“速度”、比“数量”，一组进行比赛，时间为10s；另一组进行计数，第一次采用习惯用力摆臂或在肌肉紧张的情况下摆臂；第二次采用课堂教学练习时的摆臂动作要求学生肩部肌肉放松快速摆臂。两组各轮换进行两次比赛，让每个学生体会到两次摆臂的不同效果。通过教学比赛，学生体会到第二次练习的摆臂次数多余第一次练习的摆臀次数，让学生明确体会到肌肉放松时对短跑速度提高的重要性。 　　（2）跑的各种专门练习：采用小步跑的办法，主要让学生感受、体会、掌握柔和着地和“趴地”动作；采用高抬腿跑，体会和掌握抬大腿的技术，发展骼腰肌等肌群力量；采用后蹬跑，主要体会和改进摆动腿的前摆和后蹬的技术，发展腿部力量；采用后踢跑，主要体会和掌握后摆技术和折叠动作，发展大腿屈肌力量等形式，要求学生以上肢的放松能力来影响带动下肢运动，将各种动作练习与技术融于一体，使学生的动作放松协调、舒展大方、轻松有力、动作幅度加大、步长增加，从而获得较快的跑速，并在练习时不断提醒学生注意放松用力。因此，放松能力是获得快速跑成绩的目的。 　　3 发展多种形式的跑，来培养学生的放松能力 　　在教学过程中，经过多年的观察、了解和分析，我发现学生的