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李 娟 教学内容： 短跑 教学重点： 途中跑技术 教学难点： 起跑后的加速跑向途中跑的过度 短 跑 短跑是在田径运动中距离最短、步幅最大、速度最快的项目。 短跑的全程技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑 短 跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 一、起 跑 起跑器的常用安装方式有普通式和拉长式两种如右图 普通式：? 前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60--80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 拉长式：? 前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。 一、起 跑 起跑的预备姿势：臀部要稍高于肩部约10--20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起跑线15--20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110--130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中。 二、起跑后的加速跑 ? 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 三、途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。? 途中跑技术 四、终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15--20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。 终 点 撞 线 200米全程跑
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