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中考跑步训练计划 　　篇一：中考1000(800)米跑步训练计划 　　中考体育——1000（800）米跑步训练计划  　　日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考科目”的要求。根据《指导意见》，中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，体育正式成为主科！而女生800米/男生1000米跑则是必考项目。在大多数学生眼中，1000米（800米）考试被认为最难考，不仅考的是体力还有速度，其实只要我们掌握好跑步技术，再经过坚持练习，1000米（800米）考试成绩还是能大大提升的。在日常的1000米（800米）跑步训练中，我们可以从呼吸，跑步技巧等配合训练。  　　下面佳卓立就给大家制定了一个跑步训练计划：  　　呼吸是1000米（800米）一项重要的技术。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。  　　跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。  　　另外，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要知道，现在很多学校采用了迈佳步电子技术系统，精确度达到秒，每个流畅的动作都能起到提高成绩的关键作用。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。还要注意体育考试也需要模拟考试，迈佳步中短跑计时系统和日常生活中秒表计时是完全不同的，秒表计时误差大，成绩不准确。1000米（800米）考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。  　　要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。  　　还要增大步长和提高步频对提高1000米（800米）成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。  　　在跑步的过程中落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。 　　篇二：初三年体育特长生中考训练队训练计划 　　初三年体育特长生中考训练队训练计划  　　XX年11月15日  　　一、目的任务  　　为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。  　　二、全年具体的训练计划  　　整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期XX年12月—XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划XX年2月-XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。  　　三、具体的训练内容  　　（一）第一阶段的训练内容XX年12月—XX年1月  　　1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。  　　2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。  　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。  　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。  　　（4）站立体前屈、俯