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浅述人体运动供能系统及其训练 　　作者简介：郭宝军，男，汉族，硕士研究生，从事田径理论与实践研究，单位：云南师范大学体育学院。 　　杨帆：男，汉族，助教，从事田径理论与实践研究，单位：云南师范大学体育学院。 　　摘 要：在人体内有三大供能系统，它们是ATP-磷酸原功能系统、乳酸供能系统或糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。运动项目的不同其主要功能系统也就不同，本文根据不同项目的特点，谈谈其供能系统的供能特点。 　　关键词：供能系统；能量代谢；训练 　　根据三大功能系统的供能特点，磷酸原供能系统主要适用于短距离爆发性项目如60m跑、100m跑、举重、跳跃类等项目。乳酸供能系统或糖酵解供能系统主要适用于时间速度耐力型项目如400m跑、400m栏、100m游泳等项目。有氧氧化供能系统主要适用于长时间耐力型项目如5000m跑、10000m跑、马拉松、铁人三项、长距离滑雪等项目。下面就是根据运动项目的特点谈谈其运动供能的特点及其训练。 　　1.短距离爆发性项目（以100m为例）的供能特点 　　人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP-CP、无氧糖酵解（乳酸）和有氧氧化系统。由于100m跑的运动强度很大，依能量连续统一体可知，其能量来源由多至少依次为ATP-CP、乳酸能和有氧氧化供能系统。有研究认为，100m跑的速度规律与其能量供应有着密切的对应关系，要提高100m跑的运动成绩，关键是要提高体内磷酸肌酸的含量，最大限度地延长ATP-CP系统的供能时间。实际上不管如何训练，ATP-CP储量的增加总是有限度的。当体内磷酸肌酸的含量达到极限时，我们可以从最大限度地延长ATP-CP系统的供能时间上考虑，显然只有用提高有氧供能来节约ATP-CP机体表现的运动速度太慢，不适合100m跑的特点，增加使用高输出功率的乳酸系统供能来节约ATP-CP对100m跑来说较为理想。因为一切运动过程的能量供应都是由三个能源系统按不同比例提供，比例的大小取决于运动的性质和特点，人体不同能源系统供能的能力决定了运动的能力。因此，采用不同的方式跑100m，运动时供能系统供能发生变化，进而影响运动成绩。简而言之，供能系统合理有效的相互配合，反应在运动方式的合理性，运动成绩才能达到最佳；反之，不同的运动方式也影响供能系统能量的输出，从而影响运动能力。 　　2.速度耐力型项目（以400m栏为例）的功能特点 　　研究表明400米跑中乳酸积累速率在第一个100米大约是后两段的一半，这表明糖酵解供能比例逐渐增加；在200-300米之间。肌肉和血液中积累速率达到最高，表明糖酵解产生ATP的速率也达到最大；在最后100米糖酵解速率开始下降，导致跑速急剧下降。CP含量下降和肌肉、血液中乳酸上升是引起200-300米跑段速度下降的主要原因。由此说明，增强糖酵解代谢能力和肌肉、血液乳酸耐受能力是提高400米栏跑运动能力的重要基础。 　　提高主要供能系统的方法：400米跨栏是以乳酸无氧代谢类型为主的项目，可将比赛项目分为五种类型：非乳酸性代谢类型、乳酸性代谢类型、无氧有氧代谢类型、有氧无氧代谢类型、有氧代谢类型。 　　3.长时间耐力型项目的供能特点 　　中长跑是典型的周期性耐力项目，其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原ATP-CP）三种供能系统兼有的混合代谢.代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡.优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目。 　　中长跑运动过程中有氧代谢系统供能特点：有氧代谢系统供能是运动中氧供应能满足需要时，糖、脂肪、蛋白质通过有氧代谢释放的大量能量可再合成ATP，为肌肉运动持续供能的过程，其中糖和脂肪是有氧代谢的主要燃料.当氧供应充足时，体内糖，特别是脂肪不会耗尽的，故其能量容量为无限大，是进行长时间耐力活动的主要供能系统. 　　4.球类项目（以篮球、足球为例）的供能特点 　　4.1篮球运动的供能特点 　　在篮球运动中，运动员长时间在场上奔跑需要消耗大量的机体能量。在如此高强度的肌体运动中，人体自身无法提供充足的需氧量。按照ATP-CP系统特征来看，虽说其供应能量时不需要氧气，但毕竟供能较少，也无法支撑运动员完成整场篮球比赛。因此，在篮球运动中，在给人体提供能量时，必须由上述3种功能系统联合完成任务。 　　磷酸原供能系统（ATP-CP系统），ATP在分解功能的同时，也可重新合成，并在运动间歇时，CP也得到了恢复，以便为下一个动作提供能量。篮球运动是一项时间长，对抗强的运动项目，它要求运动员有着良好的身体素质，能够在短时间内迸发出强大的力量，这就主要依靠ATP-CP系统来完成。 　　乳酸供能系统，该系统主要在氧