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浅述如何预防中学生篮球教学训练中运动损伤 　　（扬州大学体育学院，江苏扬州225009） 　　【摘 要】篮球运动是一项深受大众喜爱的运动。随着中国著名球星在NBA赛事中取得的骄人成绩，篮球这项运动越来越得到广大中学生的青睐，篮球运动也成为一项在中学校园中极为普及的运动。随着篮球运动的发展，比赛中的激烈程度和对抗性都大大加强，随之而来在运动中的损伤也更为普遍。本文旨在从训练学、心理学和生理学的角度, 对篮球运动中常见运动损伤的原因及预防措施进行研究分析, 便于在比赛和平时训练中加强运动损伤的预防, 减少运动损伤的发生。 　　【关键词】中学生；篮球运动；损伤 　　 　　中学生篮球运动损伤指中学生在篮球运动中发生的各种软组织、骨关节的急慢性损伤。由于中学生在运动训练中缺乏正确的自我保护意识和科学的训练方法，极易受到伤害。并且在受到伤害也不知道怎样如何恢复，使一些学生经常受到伤痛的困扰，这不仅影响了教学与锻炼效果，而且给受伤者及其他同学带来心理上难以消除的阴影，从而挫伤同学们参加体育锻炼的积极性，给中学生在体育教学及体育运动的开展带来很大的影响。为此，本文通过对中学生篮球运动损伤的部位，原因等进行调查分析提出预防措施，以利于中学体育教学任务的顺利完成。 　　1. 运动中常见损伤部位 　　1.1指关节损伤 　　主要产生于在拼抢篮板球、断球、接球过程中，采用了不正确的手型姿势去触及球，一般会用一到两个手指去触及快速运动的篮球，由于快速运动过程中的篮球具有很大的动能，而接球队员去抢接球时本身就具有一定的速度，当手指触及球时，篮球的相对速度就会变大，这时一到两个手指是根本无法承受如此大的冲击力的，便会导致指关节损伤。 　　1.2踝关节损伤 　　起跳和落地时冲击力过大。在篮球训练与比赛中有很多起跳动作,因此踝关节承受较大的冲击力,特别是在抢篮板球时,往往用一些单脚起跳抢球动作,这使踝关节负荷进一步加大,如果落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上,使其足过度跖屈内翻,造成外侧韧带的损伤[1]。特别是当被踩队员把足猛然抽走时,造成的损伤更为严重。还有些队员常因足着地时姿势不正确或缓冲不好,使踝关节外翻而受伤。 　　1.3膝关节损伤 　　起跳和落地时冲击力过大，篮球运动中运动员争抢球、切入投篮时起跳或落地往往同时伴有身体旋转,跳跃后落地不正确或不稳,动作技术不协调或不熟练,使膝关节骤然扭动,冲击力过大。经常这样,会对膝关节产生大强度的冲击,很容易使膝关节损伤[2]。 　　1.4腰背部损伤 　　腰部作为身体躯干的运动枢纽，在篮球运动中，无论抢断、抢篮板球等，都涉及到腰背部力量的使用，腰部所受到的力较大，如果不具有很好的腰腹部力量，就很容易造成腰部损伤[3]。 　　1.5皮肤破损 　　主要发生于在激烈的比赛对抗中，双方队员之间不合理的动作对抗及相互拉扯，如手指、膝关节、肘部等部位的不合理动作，而造成对方的损伤。是一种极为常见的损伤，但对身体的损害程度较轻。 　　2. 球运动中损伤的主要原因 　　2.1场地设施因素 　　随着经济社会的发展，中学的体育场地设施整体上有了很大的改善，但是在一些经济欠发达地区和农村地区，体育场地设施依然十分简陋，甚至还存在着一些安全问题。目前中学中篮球场地普遍采用的是水泥场地，而水泥场地在施工中的标准不一，有些学校为了追求美观，将表面做的十分光滑，再在上面涂上一层彩色的油漆，这样便会造成学生在上面运动时很容易滑倒，造成意外伤害。有些学校至今还在使用着橡皮球，这种球虽然弹性很好，但是非常坚硬，手感极差，手指戳到时很容易损伤。 　　2.2准备活动不充分或不恰当 　　准备活动的主要目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。在运动前不做准备活动或准备活动不充分, 准备活动的内容与练习内容结合的不恰当, 准备活动的量过大、时间过长或过短都容易造成运动损伤。此时身体没有处于最佳状态，出现肌肉僵硬，身体的协调性较差，导致运动损伤，是造成篮球运动损伤的首要因素。 　　2.3身体素质 　　由于身体素质差, 致使肌肉力量和弹性差, 关节的灵活性和稳定性不够, 反应迟钝, 都可成为损伤的原因。技术动作违反了人体结构功能特点及运动的力学原理, 就容易受伤, 这是学习新动作时发生损伤的主要原因。 　　2.4思想上麻痹大意,不注意科学的锻炼方法 　　忽视循序渐进和量力而行的原则, 急于求成,不顾及主客观条件因素的限制, 盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作产生畏惧和害怕心理, 动作犹豫, 过分紧张造成损伤。在做熟悉的动作时, 疏忽大意, 也容易发生损伤。部分学生缺乏防范意识，没有进