老子与养生文化幻灯片医学课件.ppt

精神养生 秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。 故有“秋风秋雨愁煞人”之言。 这时，人们应该保持神志安宁，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。 * . * . * . 冬季养生法 冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。 因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。 * . 何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。” 寒为阴邪，常伤人阳气。 故在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖等。 * . 起居调摄 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。 因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。 睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。 * . 饮食调节 注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素。狗肉、羊肉、鹅肉、鸡肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 饮食宜温暖熟软，切忌粘硬生冷。 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。 因此，冬季饮食宜温热松软。少咸。 * . 十二时辰养生法 根据昼夜阴阳的变化规律而制定。 明代石室道人称之为“二六功课” 清代医学家尤乘称之为“十二时无病法”。 * . 生活当中有一个现象，我们吃完晚饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。 还有的人到了夜里11点总想吃点东西，这是为什么呢？ 这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 * . 子时（晚11点-凌晨1点） 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。 是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服。 环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。 也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。 * . 为什么呢？ 因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。 如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。 * . 丑时（凌晨1-3点） 丑时，肝经当令。阳气生发起来，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。 所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 * . 寅时（凌晨3-5点） 寅时，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。 人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 * . 卯时（凌晨5-7点） 卯时，大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 * . 辰时（早晨7-9点） 辰时，胃经当令。 这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。 吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 * . 巳时（上午9-11点） 巳时，脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。 如果人体出现消瘦、流口水、湿肿、糖尿病等问题，都属于脾病。 * . 午时（中午11-13点） 午时，心经当令。 子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。 因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 * . 道的本性是自然而然。 人也应当顺应自然之道，以求达到“天人合一”的境界。 老子“顺