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浅述杭州市体育中考考前培训 　　【摘 要】体育中考是中考打响的第一枪，考的好坏将不但影响到后续文化课的学习安排，每一分的得失也会左右初升高的最终录取结果。每年的体育中考都牵动着众多考生和父母的心。临考前的紧张与对体育中考的未知，让很多同学焦躁不安，甚至影响到了学生的正常休息和学习。本人就根据历年教学所获，结合2015年杭州市体育中考经验，谈下如何通过临考前的有效培训，让学生详细了解中考体育相关事项，消除紧张情绪，更好的投入到中考体育中，谨供备考师生参考。 　　【关键词】体育中考；考前培训；准备活动；注意事项 　　杭州市是较早实施体育中考的城市之一，有着丰富的中考体育开展经验。杭州早期中考体育5块钱可以买到一次测试机会，且不限次数。近些年测试机会则逐年减少，到现在直到每人未满分项目有且仅有一次补考机会。早期考试项目还有比如助跑摸高、排球发球、立定三级蛙跳等容易过项目，而现在每人只有三大类六个项目可选。早期纯人工裁判，现在除了引体向上和仰卧起坐，基本全仪器测试。因此杭州中考在流程上更加规范和和操作上更加公平的同时，也增加了体育中考满分的难度。 　　即便在这样的背景下，文澜中学的体育中考成绩依然相当优异。2015年杭州市文澜中学400多名学生参加考试，首轮考试只有5人没有取得满分，通过补考最终只有1人没有满分。除了平常系统化的训练，考前的培训也非常重要。本人就以2015年文澜中学在源清中学考点参加体育中考为例，通过考试时间地点、携带物品、考试流程、准备活动、场地安排以及其他方面讲解中考体育注意事项。 　　2015年杭州市体育中考可分跳跃、力量、耐力三大类，每类10分，共计30分。三大类项目每类各有两个项目可供选择，具体项目如下图： 　　一、考试时间地点 　　要想参加体育中考，首先要学生必须清楚明了正式考试的时间和集合时间，让学生务必在正确的时间到达正确的考试地点。学生考试地点因众多学生与家长出现，一般会造成交通堵塞，请务必打好提前量。如正式考试时间为周三上午8：30，集合时间定在周三上午7：30比较合适。明确告知考试集合地点：源清中学正门，具体地址：湖州街69号，以上信息不但以口头方式表述准确，为了防止万无一失，再以纸质打印稿发到学生手里。并提醒，切勿迟到。 　　二、携带物品 　　准备好考试相关的证件、测试单、签字笔。还应该让学生带上考试器械，比如考跳绳的带着跳绳可以试跳，考实心球的备一个实心球进行试投。除了这些，最好还要携带防雨工具、可供擦汗和灰尘的毛巾、适量的能量储备食物和水。带上笔可以填写或修改相关测试单的资料，而毛巾还能在跑道积水的情况下清理积水。文澜中学曾在其他学校遇雨改期的情况下，所有学生一起擦干跑道而取得全部跑步满分的成绩。以上物品尽量能带个背包装起来，再带个小袋子专门装证件测试单，方便拿取。 　　三、考试流程 　　先到检录处检录，按序先展开力量与跳跃类项目测试并拿好成绩确认单。耐力为游泳的同学可以离开（游泳有专门时间指定游泳馆测试，此处不讲解）。参加跑步的同学重新检录进行耐力类项目测试，最终拿好测试成绩确认单离开。提醒学生往年曾有成绩出错的情况发生，所以务必确认成绩无误后再离开，如发现有问题及时向裁判反映并第一时间告知本校教师。 　　四、准备活动 　　充分的准备活动能有效发挥出水平，提高测试成绩，提醒同学们一定要重视。准备活动分为一般性准备活动和针对性准备活动。一般性准备活动基本提前30分钟左右做，针对性准备活动在个项目考试前10分钟左右做。具体如下： 　　1.常规性准备活动（提前30分钟左右） 　　慢跑5分钟，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，腰部绕环，膝部绕环，弓步压腿，侧压腿，腕踝关节，收腹跳，高抬腿，压拉肩膀。 　　2.针对性准备活动（提前10分钟左右） 　　（1）跳跃类。跳绳：慢跳100个左右、10秒快速跳2到3组（考试时相互提醒时间）。 　　（2）跳远类。收腹跳、弓步压腿、侧压腿、完整试跳2到3个。 　　（3）力量类。引体向上：（脱鞋）扩胸运动、腹背运动、体侧运动、再适当热身即可；实心球：（挑球）压肩、“背靠背”、徒手练习、完整试投几次（自带球）；仰卧起坐：腰部绕环、腹背运动、再适当热身即可（考试时相互提醒时间）。 　　（4）耐力类。800m/1000m：高抬腿、20m快速跑、原地摆臂、原地慢跑、拍打肌肉等。 　　五、场地安排 　　除引体向上和耐力项目测试在室外标准400米塑胶跑到进行，其余项目均在室内篮球馆木地板上进行。 　　六、各项目具体注意事项 　　耐力项目测试提醒学生带好号码感应器，并要求一定要跑过感应区，否则无效。耐力项目出发时仪器发出“预备”和“枪声”有时间差，切勿紧张抢跑。耐力项目测试应该严格按分组进行，人人实施咬牙紧跟策略，合理减少阻