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浅述篮球运动员体能训练 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-02 　　摘 要 文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，对篮球运动的体能训练进行了系统的研究，分析了篮球体能训练的主要特征和训练的原则，以期对加强篮球运动的体能训练起到一定的指导作用。 　　关键词 篮球 体能训练 原则 方法 　　篮球体能训练是篮球运动员整体竞技能力提高的过程，只有加强体能训练才能挖掘出运动员身体素质潜能，提高运动员竞技水平，增强运动员在比赛中的对抗能力和及时应变能力。因此，在高水平篮球比赛中，加强运动员的体能训练势在必得，运动员无形的体能需求量也越来越高，实践证明体能在篮球运动占据了非常重要的地位。 　　一、篮球运动员体能训练的必要性 　　从生物学的角度来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的过程。持续的、系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应性的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。 　　我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别。但是在体能方面我们同他们具有显著的差距。篮球比赛对抗日渐激烈，对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高，没有良好的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术，因此，良好的体能是高水平篮球运动的基础。 　　二、篮球运动体能训练的主要特征 　　对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，篮球运动的项目特点为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能）技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地投篮得分。 　　（一）以科学理论作指导 　　体能训练与技战术训练同步发展。篮球训练是一个系统的整体工程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛。要想取得篮球优异成绩，必须使篮球体能训练与技战术训练同步进行，保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分。把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。 　　当前，篮球运动训练的学科理论正处于纵向加深和横向发展的阶段。如力学、医学、计算机、化学、生物学等都先后融入到篮球理论的发展中，这种多学科的交叉渗透，丰富了篮球运动训练的方法和手段，推动了篮球运动员体能的快速提高。 　　（二）以高科技设备作保证 　　训练方法手段科学化。目前，先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练以及各种组合科学的、多样化的力量训练方式。耐力训练不是单纯地长时间无间歇的田径式跑圈，而是要求在合理时间段间歇的冲刺跑，这样的耐力才符合篮球运动特点的需要。突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激，训练负荷突出专项特点。如运用计算机在训练中监控运动员的身体指标的变化，制定科学的食谱，以及对运动员训练后身体恢复的仪器监测等等。 　　（三）篮球体能训练重视训练后的恢复 　　篮球体能训练要依据“三从一大”的训练原则，在具体的训练中运动量一般都很大，科学研究表明，只有运动量达到一定量的积累，运动水平才会有质的提高。但是大运动量训练后，运动员机体产生的疲劳程度也是很深的，因此这就对体能训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳的超量恢复，以保证运动员在比赛和接下来训练的需要等等问题。可见，恢复是篮球体能训练中不可分割的一部分，运动后的恢复和训练中的负荷有同等重要的作用。 　　三、篮球运动体能训练的原则 　　（一）体能训练原则 　　优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术成功运用的保证，在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力，体能训练将不再是单一形式的体能训练课，而是形式多样化安排。最新的体能训练理念是在技、战术训练课中准备部分、基本部分、结束部分穿插进行体能训练。目的是保持训练强度与实战的相似性，既增加体能又得到实战的模拟