2018年始而意动.pptVIP

太极拳的特点 基本方法: 棚 捋 挤 按 採 挒 肘 靠 进 退 顾 盼 定 在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触 觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力来打， 我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。 太极拳的流派 太极拳经过长期的流传，演变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等五派太极拳。中华人民共和国建立后，太极拳被列为全国武术比赛和表演项目。 1989年起，有关专家以五式传统套路为素材，相继创编出陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路。还创编了用于全国武术锦标赛的四十二式太极拳和四十二式太极剑竞赛套路。 太极拳赛事 从1986年起正式举办每年一届的“全国太极拳剑、推手比赛”。这是迄今为止唯一一个单一拳种的全国赛制。 1997年以来，在国际武联下属各洲举办的武术锦标赛和1991年开始举办的每两年一届的“世界武术锦标赛”中都设有太极拳比赛。 从1990年后，在亚运会、东南亚运动会和东亚运动会武术比赛中也都设有太极拳比赛。 各地民间也争相采用观摩交流、邀请赛、联谊会、年会和节庆活动等形式，开展太极拳活动。其中规模较大且有连续性的是起自1991年的河北永年国际太极拳联谊会和起自1992年的河南温县国际太极拳年会。 24式简化太极拳来历 1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。 整个套路虽然只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。 24式简化太极拳的特点 全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动 中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。 内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。 努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。 24式太极拳于1956年正式公布，立即受到广大群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，24式太极拳不仅在国内，而且在国际上也广泛流传，成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，对太极拳走向世界发挥了积极作用。 1998年在天安门广场举行的万人简化太极拳集体表演，显示出国家制定的简化太极拳套路和太极拳动作标准，有力地推动了太极拳的群众性普及，促进了太极拳的社会化发展。 24式简化太极拳动作 一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势 太极拳的技术特点 轻松柔和 连贯均匀 圆活自然 协调完整 刚柔相济 心静意连 步柔圆整 形松气缓 虚灵顶劲　　气沉丹田　 含胸拔背　　松腰敛臀 圆裆松胯　　尾闾中正　 沉肩坠肘　　舒指