健康北京人——全民健康促进十年行动规划-北京海淀区疾病预防.DOC

PAGE \* MERGEFORMAT 4 “健康北京人——全民健康促进十年行动规划” 北京人健康指引 北京市健康促进工作委员会 北京市卫生局 人民卫生出版社 前 言 健康是人们成就事业和幸福生活的基本前提，是实现经济、社会发展的基本条件，也是人类社会的永恒追求。为将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市政府于2009年5月正式发布了《健康北京人——全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》。为保障“十年规划”的目标实现，进一步改善首都市民的健康状况，北京市健康促进工作委员会、北京市卫生局编制了《北京人健康指引》。 为了使市民更好地理解和掌握“健康指引”内涵，提高市民的健康意识，在广泛收集国内外相关资料，专家多次论证，广泛征求和吸纳各界人士意见和建议的基础上编写了这本指导性手册——《北京人健康指引》。手册内容分为拥有健康的行为与生活方式、保持心理健康与良好的社会适应、实现基本的生理健康目标三个部分。手册对各条指标进行了详细讲解，配有图表和简单实用的小贴士，可以帮您轻松掌握健康的小技巧、小窍门。手册内容简明扼要、易于实施和操作；语言通俗易懂，图文并茂；具有较好的科普性。 希望广大市民通过阅读本手册，对照发现自身存在的健康问题，树立健康的行为与生活方式、改善自身的心理状况，同时去感化身边的每一个人，只有人人健康，才能构建和谐社会。由于编撰时间较短，加之水平所限，文中如有不妥之处，敬请批评斧正。同时，衷心地祝福每一位市民朋友健康、幸福。 2011年4月 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc298434102 “健康北京人——全民健康促进十年行动规划” PAGEREF _Toc298434102 \h 1 HYPERLINK \l _Toc298434103 北京人健康指引 PAGEREF _Toc298434103 \h 1 HYPERLINK \l _Toc298434104 前 言 PAGEREF _Toc298434104 \h 2 HYPERLINK \l _Toc298434105 目 录 PAGEREF _Toc298434105 \h 3 HYPERLINK \l _Toc298434106 一、拥有健康的行为与生活方式 PAGEREF _Toc298434106 \h 4 HYPERLINK \l _Toc298434107 1.每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动 PAGEREF _Toc298434107 \h 4 HYPERLINK \l _Toc298434108 2.生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物 PAGEREF _Toc298434108 \h 5 HYPERLINK \l _Toc298434109 3.一日三餐，定时适量 PAGEREF _Toc298434109 \h 6 HYPERLINK \l _Toc298434110 4.膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类 PAGEREF _Toc298434110 \h 6 HYPERLINK \l _Toc298434111 5.每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 PAGEREF _Toc298434111 \h 7 HYPERLINK \l _Toc298434112 6.饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油 PAGEREF _Toc298434112 \h 8 HYPERLINK \l _Toc298434113 7.饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升 PAGEREF _Toc298434113 \h 8 HYPERLINK \l _Toc298434114 8.不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟 PAGEREF _Toc298434114 \h 9 HYPERLINK \l _Toc298434115 9.少饮酒、不过量饮酒 PAGEREF _Toc298434115 \h 9 HYPERLINK \l _Toc298434116 10.有良好的作息习惯，每天不少于7~8小时的睡眠 PAGEREF _Toc298434116 \h 10 HYPERLINK \l _Toc298434117 11.每年进行1次健康体检 PAGEREF _Toc298434117 \h 10 HYPERLINK \l _Toc298434118 12.每天早晚刷牙，饭后漱口 PAGEREF _Toc298434118 \h 10 HYPERLINK \l _Toc298434119 13.养成良好的用眼习