骨质疏松病人教育-运动与日常生活医学幻灯片课件.pptVIP

* 骨质疏松症病人讲座 骨骼是活的还是死的？ 几百万年前的恐龙的骨骼 看上去是死的 人的骨骼是活的 人的骨骼时时刻刻在发生新陈代谢，伴随一生 人的身体通过成骨细胞形成新的骨骼，通过破骨细胞破坏老化的骨骼 骨骼的这种新陈代谢可以修复骨骼的微结构损伤，称为“骨重塑”. 不锻炼会造成骨丢失 骨骼所承受的力的大小会影响骨重塑 长期卧床的病人肢体严重萎缩 石膏固定一侧的手臂比对侧要细很多 不活动，不锻炼，将使骨骼丢失严重，肌肉萎缩 多锻炼可以使骨骼强健 因为人的骨骼是活的，多锻炼可以使骨骼更强健 锻炼最重要的是使骨骼“负重” 负重不是要提很重的东西，你每天的活动都在使你的骨骼“负重” 各种各样的运动方法 负重锻炼 各种姿势的锻炼 柔韧性锻炼 平衡性锻炼 负重锻炼 负重锻炼使骨骼碰撞受力，是对刺激骨形成最有益的锻炼 走路 – 要走的稍微快点(也可以提些比较轻的东西走) 也可以跳舞，打球，跳绳、爬楼梯等等 30分钟，每周 3-5 次 游泳？游泳不能使骨骼负重，所以对骨质疏松效果不大 姿态锻炼 姿态锻炼可以改善不良的身体姿态，减少驼背 姿势锻炼包括做以下动作 挺胸、放松肩膀、收下巴，收腹动作 柔韧性锻炼 可以改善关节和肌肉功能 减少疼痛 伸展后背，扩胸，伸脚筋 平衡性锻炼 能够帮助减少跌倒和骨折 练太极拳 横向走 单腿站 要做到坚持锻炼 每周 3 – 5 次 每次 20 - 60 分钟 锻炼强度: 超过最高心率的 55-85% 最高心率= 220 – 年龄 要做多种运动，不要只做一种运动 骨质疏松锻炼计划举例  5天的锻炼周期 第1天，30分钟快步走到超市 第2天, 跳绳操 第3天, 30 分钟负重练习（提很轻的东西，反复上下提） 第4天, 30 分钟 爬楼梯 第5天, 练习太极拳 每周锻炼5天，休息2天. 锻炼前先轻微活动一下热身，锻炼后再化10分钟平静下来 不要做过分扭曲或弯曲的动作 碰脚趾 躺下坐起 不要做过分扭曲或弯曲的动作 不要做过分扭曲或弯曲的动作 仰卧起坐 安全的日常活动也很重要 老年人和骨质疏松患者要注意预防跌倒和发生骨折 系鞋带的时候 把脚放在脚蹬上 用脚部和臀部支撑身体 不要过分弯腰，不要俯身去系鞋带 看书的时候 把书放在桌子上 身体不过分斜靠、不瘫坐在椅子上 *