也是心理素质的较量.PPTVIP

心态调整助成功 ——中考考前心理辅导 心理老师：陈夏芳 中考是综合素质的检测， 既是知识、能力的考查， 同时，也是心理素质的较量。 硬件——基础知识储备 软件——考试前和考试中的心态 “加·减·乘·除”助成功 加：增加营养和锻炼。 考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食 物。应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少 吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还 有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡 时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。 考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操， 参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。 减：减少得病的可能性。 预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时，及时就医。 乘：保证睡眠事半功倍。 考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候，及时就诊。 除：消除不必要的烦恼焦虑. 考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。 如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？ 4.考场中：掌握必要的考试技巧 1、大致浏览试卷，了解试卷的张数、题量、题型的分布和各类题目所占的分值等信息，以免漏答。 2、安排好答题顺序。一般情况下，试卷在题目上的安排上，都是从浅到深，由易到难的。我们在答题的时候最好也按序号往后做。? 当然，近几年为了考察学生的心理素质，有时故意把后面较难的一些题提前，这时不要慌张，要清楚它的目的就是考察你的心理素质，可以作个记号呆会做。 3、认真审好每题，沉稳细心答题。 在考试中遇到难题是十分正常的事，如果真的不会做要暂时放弃，改做其他题目。 4、做所有选择题。即便无从下手的选择题也要答完，正确的可能性也有 25%。 5、不轻易改变原来的答案。 做完所有的题目后，回过头来检查是很有必要的。但是，当我们把试题做完后，大部分被激活的知识点已经发挥了自己的作用，慢慢地退回到记忆中去，我们的大脑神经也逐渐恢复平静。在检查的时候，大脑神经没有原先那么活跃了，也没有了大量相关知识网络作为背景加以支持。这时候我们所作出的判断敏锐性会降低，正确率也降低。所以，当我们在检查的时候，如果没有确切的理由认定原来的答案是错误的，或是没有另外更好的答案时，应切记不要轻易改变原来的答案。 6、改答案时，先把正确的答案写上去，再去掉原来错误的答案，以免考试时间到了，再动笔就违反考试规则。 7、充分发挥潜力。有的题目虽然我们不能全部给出解答过程，或不能得到最后答案，但是能做出一步就做一步，哪怕只是列出了一条方程式，或只给出一步推理，一句评论，也可能有得分的机会。 记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，怎么办？ 五个“试着”策略： 试着从试卷中寻找能使你回忆的题； 试着从之前与同学的讨论情景回忆； 试着从笔记中回忆； 试着从老师的课堂讲课中回忆。 如果再不行，就先把它放到一边去。 放松训练除紧张 1、深呼吸法： ①精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。②一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从l数到5。③屏住呼吸，从1数到5。（约5秒钟）④5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从l数到5。⑤重复以上动作。 2、肌肉松弛法：最基本的动作——①紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。②保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。③最后，体验放松时肌肉的感觉。 3、想象放松法：静静的坐着，回忆过去一件愉快的事情或是想象广阔的草原，蓝天白云等大自然美好的事物。 出考场后不要与其他同学相互交流前一场考试的内容，你在那边讨论只会徒增自己对下科的担忧，丧失对下科的信心！ 建议：径自回家，不要为考场上紧张或做不出题目而自责，积极面对下场考试才是重点。 * 两兄弟酿酒的故事：???? 米要发酵成酒需要 密封在坛子里九九八 十一天，酿酒师一再 吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，