20160312骨质疏松症的预防及日常保健下肢深静脉 ... - 佛山市中医院.docxVIP

第 PAGE 8页 共 NUMPAGES 8页 2016年3月12日 佛山市中医院周末健康讲座 第 PAGE 5页 共 NUMPAGES 8页 讲课地点：佛山市中医院2号楼九楼会议室 主办：佛山市中医院 骨质疏松症的预防及日常保健 佛山市中医院骨十一科 周小红 副主任护师 一、什么是『骨质疏松症』？ 定义－ WHO（世界卫生组织）：骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。 二、骨质疏松症的特点、临床表现、危险因素 『骨质疏松症』的特点 1.“无声无息”：患者往往等到骨折才知道。 2.女性比男性多：由于绝经后，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质的流失。 3.随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。 骨质疏松危险因素：年龄；性别；低体重和低体重指数；家族史；运动量的减少；性激素水平降低；钙的摄入量减少；吸烟、过度饮酒、饮用咖啡和碳酸饮料；患有某些疾病如糖尿病；长期服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、利尿剂。 骨质疏松临床表现：疼痛、驼背、身高变矮、骨折(脊柱、髋部、腕部) 骨质疏松性骨折的危害 个人 ：手术率 — 几乎所有急性骨折 残废率 — 只有 1/3 患者功能恢复如前 死亡率 — 20% 患者存活时间小于一年 家庭 ：1/3 患者需要一年的家庭护理 社会：昂贵的医疗开支（100 -150 亿美元/年 美国） 三、如何预防骨质疏松 骨质疏松症的防治措施 一级预防：无病防病,提倡人们增加户外活动,接受阳光照射,进行不同年龄段的承重运动，均衡营养，增加钙摄入，控制体重，戒烟、限酒。 二级预防：有病早治，通过食物、药物与其它治疗，缓解骨痛，提高生活质量。 三级预防：综合防治，重点是防止骨折，改善肌力和视力，提高平衡和反应能力，防碰，防摔，防骨折。 个人因素--定期至眼科检查，早期发现早期治疗眼科疾病，尤其是白內障。 足部护理，增强足部功能，减少跌倒的可能性 清洁方面： 每天都要在照明充足之下检查脚，看看是否有鸡眼，破皮，红斑，丘疹等病状发生。 建议每天清洗足部一次。 建议每晚睡前涂抹绵羊油或凡士林之类的油性保养品。 指甲太硬时，先浸泡温水，待软化后再修剪。 安全的用药：有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，而增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等等。无法避免服用这些药物时，应提醒老人在服药后多休息，并放慢脚步。 夜间或清晨起床，要注意“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟、坐半分钟、两条腿下垂在床沿再等半分钟，防止脑缺血引起跌倒。 多运动，增进肌肉的力量、骨骼关节的活动和心肺功能，注重加强下肢的运动，如有需要不要因害羞或怕麻烦而不用拐杖或走步器。 改善居家生活环境 适当的照明 合适的地板 宽广的空间 贴心的浴室 厨房的东西要放在容易拿到的地方和高度。 选择合身的衣着、合适的鞋子： 楼梯 适当室温 老年人的运动 --对抗自然老化，运动是最有效方式 。适合老年人的健身与娱乐的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。 老年人常用的健身方法--散 步、健身跑、上下楼梯、倒步走、骑自行车、跳舞、球类运动、太极拳与气功、五禽戏和八段锦 老年人坚持适度锻炼时的注意事项 因人而异，选择适宜 量力而行，循序渐进 贵在坚持，持之以恒 运动时间恰当 场地选择适宜 自我监护 监护运动量是否恰当 运动后心率达到最适宜心率，运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分），身体强壮者可以用180作被减数 运动后心率恢复到运动前水平的时间一般健康老人运动后在3-5分钟内恢复，表明运动量适宜。 结合主观感觉 四、骨质疏松症饮食调护 1、做到平衡膳食，保证合理营养 2、在平衡膳食的基础上，注意钙的补充：膳食钙是安全有效的“投资”来源。 3、适当补