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第三章?? 儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求 第一节 儿童少年的体育卫生要求目的要求：了解儿少的身心特点，掌握儿少的体育卫生要求。主要教学内容：1、儿少的身心特点2、儿少的体育卫生要求。教学重点：儿少的体育卫生要求教学难点：儿少的身心特点学时分配：2学时授课过程：一、儿少的身心特点??? 儿童少年进行合理的体育锻炼和营养，是促进身体发育的重要手段，其锻炼和营养的合理性必须以儿童少年的身心发育为基础。（一）儿童少年的解剖、生理特点1、运动系统的发育特点（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成）（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）（3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）（5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）2、心血管系统的发育特点（1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）（2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋性高）（3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短）3、呼吸系统的发育特点（1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）（2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）4、神经系统的发育特点（1）大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。（2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。（3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。（4）神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化）5、心理发育特点??? 儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好胜，常对自己的能力估计过高。（二）儿少的体育卫生要求。1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动（1）养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。（2）注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称）（3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习（4）避免从高处往下跳的练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形）（5）不宜过早从事力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降）（6）宜进行柔韧性练习（7）注意预防运动损伤2、依据心血管系统的特点进行健身运动（1）运动强度与运动密度都不能过大（2）应避免做过多的屏气动作（3）不宜进行力量和耐力性练习3、依据呼吸系统的特点进行健身运动（1）呼吸方式，节奏应与动作协调配合（2）注意呼吸卫生4、依据神经系统的发育特点进行健身运动（1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化（2）要注意直观教学和示范教学手段的配合（3）不宜做过复杂、精细的技术动作（N系统分析综合能力差，小M肉群发育区）（4）青春发育期，女生不要做平衡能力与协调能力高的动作（由于内分泌腺活动的改变N系统的稳定性受到影响，平衡能力下降）；而男生要加强防伤观念和组织纪律性教育。 第二节 女子的体育卫生目的要求：了解女子身体的一般特点，掌握女子一般的体育卫生要求及其月经期和更年期的体育卫生要求。主要教学内容：1、女子身体发育的一般特点????????????? 2、 女子的一般体育卫生要求????????????? 3、 女子月经期的体育卫生????????????? 4、 女子更年期的体育卫生教学重点：女子的一般体育卫生要求及 女子月经期的体育卫生 和女子更年期的体育卫生教学难点；女子的一般体育卫生要求学时分配：2学时授课过程：一、女子身体发育一般特点（一）女子的发育一般情况（1）发育速度：11—12岁女超男， 13岁后男超女（2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利）（3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。（二）女子各器官、系统的解剖生理特点1、运动系统的特点（1）骨骼??? 骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。（2）肌肉①?肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。②?女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。（3）关节灵活，柔韧性好??? 女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。2、心血管系统的特点（1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输