中医对老年养生的认识.PPT

中医对老年养生的认识 延庆县医院中医科 王春媚 主要内容 （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 （二）老年人养生别忽视细节 （三）老年人夏季如何养生 （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 1. 老年人的生理病理特点 “年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣。年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣。” —《素问·阴阳应象大论》 （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 2. 重在养性 “虽常服饵而不知养性之术 ，亦难以长生也”，“善养性者，则治未病之病，是其义也”，“耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念”。认为老年人养生的关键是养性，符合《黄帝内经》中的养生原则：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 3. 饮食有节 “人子养老之道，虽有水陆百品珍馐，每食必忌于杂，杂则五味相挠。食之不已，为人作患。” “常学淡食”“常宜轻清甜淡之物，大小麦面粳米等为佳”。 老年人饮食遵循的原则，要常不饥，不饱，不寒，不热。 （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 4. 起居有常 4.1 量力而行 “养老之道，无作博戏，强用气力，无 举重，无疾行。” “量力行，但勿令气乏气喘而已。” （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 4.2 顺应自然 “四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里。” “常避大风大雨，大寒大暑，大露，霜霸雪，旋风恶气，能不触冒者，是大吉祥也。” （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 4.3 退居养志 “自然事闲，无物相扰，令人气和心平。” “人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。” （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 5. 劳逸结合 “养生之道，常欲小劳。” “莫大疲及强所不能堪耳。” （一）孙思邈在老年养生方面的贡献 6. 个人卫生 “勿食生菜、生米、小豆、陈臭物……勿食生肉，伤胃，一切肉惟须煮烂” “食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香” “但令雅素净洁，无风雨寒湿为佳” “湿衣及汗衣，皆不可久着，令人发疮及风瘙，大汗能易衣佳，不易者急洗之” （二）老年人养生别忽视细节 1. 无牙齿也要刷牙 口中没牙也得刷，因为口腔是一个开放的有菌环境，没有牙也暗藏细菌，仅剩几颗残牙更容易藏垢纳污，孳生细菌。因此，老人只有几颗牙，也要坚持刷牙，配了假牙后，更要重视刷牙，假牙的缝隙里很易藏有牙垢、细菌。 （二）老年人养生别忽视细节 2. 无头发也要梳头 梳头是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。 （二）老年人养生别忽视细节 3. 无肺病也要咳嗽 咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应，目的在于及时清除气管和支气管内的痰液，以便早日康复。因此，不妨将咳嗽作为肺脏“大扫除”的方式，为自身健康造福。 （二）老年人养生别忽视细节 4. 无便意也要如厕 大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒。所以要养成每天定时如厕的习惯。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿中有害物质对膀胱的恶性刺激，防止膀胱癌的发生。 （三）老年人夏季如何养生 1. 五个注意 慎起居 不要熬夜，午睡可补充睡眠，恢复精力，避免中午外出办事或劳作。 养心神 宜多静坐，保持平静乐观，神清气爽的心态，就能做到“心静自然凉”。 调饮食 饮食宜清淡，适当节食，多吃含糖分少的食物，多吃清淡的汤菜，少食烹炸煎炒的油腻菜。 （三）老年人夏季如何养生 护津液 可以喝菊花茶、黄芪茶，清头、明目、除烦、消暑。夏季西瓜是最好的“饮料”，有清热解暑，保肝利尿的作用。 防中暑 居室要通风，常拖地板，空调不应使室内外温差过大，准备一些解暑药。常饮绿豆汤、酸梅汤、菊花粥、百合粥，也可祛暑健身。 （三）老年人夏季如何养生 2. 四个方法 安印堂 鸣天鼓 摩天柱 “呵”字功 （三）老年人夏季如何养生 3. 三款粥 绿豆粥 止烦渴、解热毒、防水