大餐后快速减肥妙计 你还不知道.pdfVIP

大大餐餐后后快快速速减减肥肥妙妙计计 ，，你你还还不不知知道道？？ 　　第一招：二触碰哑铃锻炼 　　这个动 能在取得身体平衡的同时刺激体干，加快身体的新陈代谢。膝盖上提的 动 能有效强化身体前侧和下半身，膝盖上提的时候会使用到腹直肌，所以肚子附近 的部位更容易感受到效果。另外由于需要握着哑铃，所以对手臂也有着塑型的 用。 　　请试试一天做五次，重复三周吧！到第十四天就会明显地感觉到效果了。 　　1、双脚微张，手握哑铃向前，手臂伸直，手腕位置与胸口平齐。 　　2、右脚向后张开，左膝弯曲。这时膝盖往下弯得越深、效果越好。难以取得平 衡的时候就稍微拉近一下两脚的距离吧！ 　　3、右脚离开地面。这时两边大腿会相贴，记住要保持平衡。 　　4、让胳膊和膝盖相触。这时，胸部往下到肚脐的地方会有凸起来的感觉，可以 感受到腹直肌。 　　5、右脚慢慢地回到地面上。重复15次这个动 ，反方向也是同样的做法。 　　第二招：孔雀开屏哑铃锻炼 　　这个动 同样能在取得平衡的同时刺激体干，加快新陈代谢。脚向后伸展的动 可以强化身体内侧和下半身。脚向后伸展的时候，可以锻炼到从背部到臀部的肌肉， 有修整背部姿态的效果。 　　1、右膝着地，左膝九十度弯曲，手握哑铃。 　　2、将握着哑铃的手举到胸前，这时平衡感差的人将两边大腿拉近的话就不会晃 来晃去了。 　　3、右脚离开地面，上半身提起。 　　4、右脚向后伸直与腰部平齐。这时两边大腿就像在相互吸引一样，这里锻炼到 了内转肌。 　　5、慢慢地恢复到一开始的状态，然后重复做15次吧！反方向也是同样的做法。 　　不想一大早就起来锻炼的人也可以在晚上锻炼。要记住最重要的是自己能做到的 时候花最大的努力去完成，这也是美体塑形的秘诀。特别是早上能提高新陈代谢速度 的话，会对上午的头脑运转速度带来明显变化，你也来尝试一下晨起锻炼吧！ 本文 者：一句心情说