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* 健 康 体 能 授课人 临沭一中 刘玉峰 问题探究 1.体能的概念： 人体适应环境的能力；具体的说体能是指应 对日常工作或学习之余，身体不会感到过度 疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发 事情的能力。 体能 健康体能 运动体能 健康体能的构成 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 身体成分 心肺耐力的定义 讨论 呼吸及循环系统在活 动时提供氧气及营养，以 满足长时间身体活动需要 的能力 。 耐力运动通常又被称为有氧运动 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游 泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧 操等。 提高心肺耐力的手段 行走20分钟 心率90～100 /min 坚持跑步20 min 心率150～160 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 ？ 专家结论 ◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。 ◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标； ◇锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻 炼效果域值取低端，反之取高端。 ◇对于体健的高中学生，如果希望较快 地发展心肺耐力，强度应定在70%～85 %HRR较妥。 探究 如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR