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体育徒手操 体育徒手操篇一:体育课徒手操 体育课徒手操2009-06-04 18:14 第一节 伸展运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头 3-4 左脚(转 载 于:wWw.HnnsCY.cOM :体育徒手操)还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立 第二节 扩胸运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳(拳心相对) 2 同1，但方向相反 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳) 4 两腿伸直，两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第三节 踢腿运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第四节 体侧运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸