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游戏测试 发现美丽 如果没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？ 对于压力和困境，如果你选择的抱怨或放弃，等于你只拥有看一次图像的机会！ 接纳 Acception 行动 Action 觉察 Awareness 了解 Acknowledge 4 A 法 则 觉察自己的身体、情绪、观念、行为的变化 接纳自己的角色、优缺点、过去和现在 合理归因，分析问题，找到可控和不可控的因素，ABC方法 着力解决可控部分；学会求助 4.如何解压 在压力状态下如何使自己轻松起来 4、采取行动 练一练 案 例 2017年12月10日，中兴42岁程序员欧先生跳楼的事情让众多人唏嘘不已，据传其跳楼原因有二： 一是公司将裁员并且低价回购欧先生手中期权，欧先生上有四老人、下有两孩子、妻子全职太太无工作，还有两套房贷，因为不堪重负所以跳楼； 二是其妻子要求欧先生给岳父岳母再买房，欧先生无力所以跳楼。 但不管真实情况如何，这条年轻的生命结束的背后，是一个家庭的悲惨命运。其实这样不堪重负的人还有千千万万。只是他们选择以另外的方式，来缓和这样的现状。 * * * * 第七讲压力与挫折应对 课的导入 观看视频：大学生压力调查 心理学概念：压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 物理概念：引起物体拉紧或变形的作用力。 1.压力是什么 面临选择 （1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 面临选择 你面临的选择 普通学生 学生干部 面临改变 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 事件的不确定状态，忐忑不安 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，…… 学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升 学习、表现出了差错要挨批？ （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重 重…… （4）压力是面临威胁时的本能反应 冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击 攻击行为转移 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？ 互动空间 （1）压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激（幻觉）。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 惊险游乐项目 恋爱关系 户外探险运动 恐怖片 （2）环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 2.压力的影响 （1）短期压力对个体的影响 每一个人都会有一个最适合自己的压力水平 （2）长期压力与表现的关系 起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。 澳大利亚莫纳什大学最新研究发现，压力会让癌症扩散的速度增加六倍，压力与近80%的主要身体疾病有关。 普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永