如何预防腰背痛.pptVIP

过伸动作 该动作做起来比较困难。四肢着地，抬起右腿后伸，左臂抬起向前伸直，维持10秒钟，回到起始位置。左腿和右臂重复上面动作，往返各做10次。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 前屈身体 双膝跪地，双手交叉放在腹部。慢慢向前弯腰，身体向前屈曲，手臂伸直，头抬离里面，维持30秒，重复数次。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 站立后伸腰运动 这一运动可以在工作或者任何场所进行。双手叉腰站立，慢慢后伸腰成弓状，在没有任何不适的情况下，尽量后伸，维持3秒钟，回到起始位置，重复5次。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下肢过伸 坐位，双腿伸直，双脚并拢。双手掌向下，尽量将手伸向前方，维持30秒钟，放松与伸直重复10次。也可一腿屈曲，双手臂前伸。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 梨状肌过伸运动 平卧位，双手臂向两侧伸展。右膝关节屈曲45度，慢慢让右膝下落至身体的左侧。双肩与身体尽量保持平躺于地面，维持30秒；回到起始位置。抬起左膝，相反方向重复上述动作。交叉重复10次。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 如果您以前有过腰背痛病史，或其他医疗问题，建议做这些锻炼前咨询您的主治医生。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 保持您腰背健康的技巧 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 在日常生活与工作中，另一些预防腰背与下肢疼痛的的方法与技巧。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面我们将讲解日常生活中： 哪些是可以做的！ 哪些是应该尽量避免！ 那些是不能做的！ 下面哪种站立姿势是正确的？ A（回答错误，站立时应该挺胸直立，而不是弯腰驼背） B（回答正确） 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面哪种坐姿正确？ A（回答错误，坐位时应该正确使用椅背的支持，不应该在椅子上下滑） B（回答正确） 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面哪种搬重物姿势正确? A（回答正确） B（回答错误，应该下蹲直腰搬起重物，尽量避免弯腰。） 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面哪种穿鞋姿势是正确的？ A（回答错误，应该抬起脚穿鞋） B（回答正确） 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面哪种熨衣服的姿势正确？ A（错误，工作时应该保持腰部伸直） B（正确） 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 下面哪种是背背包的正确姿势？ A（正确） B（错误） A B 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 小 结 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 腰背疼痛是临床上最常见的疾病之一。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 腰痛， 可不是小问题啊！ 腰背疼痛大多源于腰背部肌肉痉挛和腰椎间盘的退行性改变。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 如果您没认真对待，腰背疼痛将会逐渐加重，甚至导致活动困难或行动能力丧失。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨与关节疾病社区服务平台的构建与健康管理》 一生中，腰背疼痛会影响大多数人至少一次以上。 我们可以采取一些措施有效预防腰背疼痛，或者延迟脊柱以及椎间盘的退行性改变。 广东省科技计划支持项目 NO.2011B031800171 《老年性骨