水中课程设计与动作评估.pptVIP

水中課程設計與動作評估 TAFA-AFIC證照課程 課程設計 課程結構(30-60分鐘) 浮力暖身 心肺暖身 主運動(心肺動作組、肌力動作組) 保暖緩和與伸展 浮力暖身 3-5分鐘 選擇適當的水位深度 練習正確姿勢 調整身體平衡 活動肌肉與關節 以低強度練習動態動作 心肺暖身 2-3分鐘 以低強度練習移位動作 逐漸增加動作強度 再進一步暖身 使心跳率加快 主運動 20-40分鐘 心肺訓練 消耗熱量 肌力訓練 心肺與肌力循環訓練 心肺訓練 多關節大肌群動作 連續性訓練或間歇訓練模式 移位動作可有效提升強度 輪流使用各肌群 動作多樣化 給學員多種動作選擇 動作的漸進 套用S.W.E.A.T.方程式變化動作的強度 讓學員在多種不同強度的做法中自由選擇 肌力訓練 可有效增加淨體重 增加基礎新陳代謝率 可使用輔助器材 單一肌群動作反覆多次以達肌肉疲勞 其他部位持續做動作以保暖 其他 模仿競技運動項目的動作如棒球、網球、足球、高爾夫球、排球等 趣味性動作 遊戲式動作 水中訓練 競技運動項目的功能性體能訓練 一般性的準則 對人體產生不同的刺激 日常活動或運動項目的動作模式 平衡感的神經反射 核心穩定性 肌力/柔軟度、爆發力/速度、敏捷性、協調性 特定的動作模式、要求動作品質(速度、爆發力、耐力、柔軟度、敏捷性、跳躍、切入等)-kolovou,Ek