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食早餐推罗满分早餐习惯不可少早食物睇真D五分钟营养31
* 早 餐 習 慣 不 可 少 早 餐 食 物 睇 真 D 五 分 鐘 營 養 早 餐 早餐能幫助充飢，補充體力，迎接新 一天的工作和學習。 早餐能提供身體成長所需的營養素， 幫助發育。 有研究指出，早餐對學業成績有正面影 響。吃早餐的學童在上課時較能集中精 神及留心聆聽，閱讀能力、記憶力亦較 不吃早餐者為佳，間接影響學業成績。 研究亦顯示，吃早餐的學童較少出現頭暈、頭痛、胃部不適等情況，上課時自然都較醒神及成績過人。 有吃早餐習慣的人，整體飲食習慣一般較健康。 有吃早餐習慣的老人家，壽命一般較長。 每天三分之一的熱量應該從早餐中獲得。而一份營養豐富的健康早餐，應以「健康飲食金字塔」為基礎── 選擇水分高、纖維素高的五穀類食物為主，以達至充飢、補充水分和熱能的目的；再配搭菜果及適量的肉類，以攝取足夠的營養素。 吃最多 減少吃 吃適量 吃多些 肉、魚、蛋、 豆類及奶品類 蔬菜及水果類 五穀類 油、糖及鹽類 全麥麵包、豬仔包 麥片、麥皮 脫脂奶 淡豆漿 無糖粟米片 烚雞蛋 低脂芝士片 水果 鮮榨蔬果汁 清湯粉麵 粥品類 蒸腸粉 菠蘿包、腸仔包 漢堡包、 炸薯餅 全脂奶、朱古力奶 紙包裝果汁、汽水 煎雞蛋、香腸 炒麵、油條 盒裝甜豆奶 即食麵 茶樓點心 忌廉蛋糕 脫 脂 奶 *
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