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人格统一 人际关系和谐 与社会协调一致 心理特点符合年龄特征 对别人不合理的要求要学会拒绝，学会说“不”。 清晰、准确地向别人传达你的期望，不要想当然地认为别人会知道你在想什么。 现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占20％；据专家预测，21世纪初，精神病所占比例将增加到25％。 * 遇到人生的困境怎样办？ 故事 可以改变的去改变； 不能改变的来改善； 用智慧区别二者的不同。 * 应对压力的对策之四： 学会自我调试、缓解自己的情绪压力。 * 做情绪的主人还是做情绪的奴隶？ 生活中很多过失甚至是违法事件的发生都与当事人不能很好地管理好自己的情绪有关。 生活中很多人际关系中的破坏也和我们不善于管理好我们的情绪有关。 * 故事：我的风筝被压坏了…… 是什么影响了我们压力状态下的情绪反应？ * 不同的生活经历影响到了我们对遇到的事情的不同想法，而这些想法有导致了他们产生不同的情绪。 * 真实案例：“我总是担心领导会批评我……” * ◇被批评时会导致压力（负面情绪）的自动化想法 A、外在事件：领导狠狠地评了我！ B、内在想法： “当着这么多人的面批评我，真是太让我难堪了！”“只批评我一个人，是不是对我有什么看法？”“我真是太糟糕了！” C1、情绪：愤怒、自责、沮丧、内疚 C2、行为：愤愤不平、软抵抗、带着情绪工作。 * ◇能够让自己坦然面对批评的更理性的想法 A、外在事件：领导狠狠地评了我！ B、内在想法： “领导一向很严厉，不只是对我。““也许我确实有做得不对的地方”！”“我只是这件事没做好，这并不能证明我很糟糕！“ C1、懊悔但不自责、生气而不是愤怒、对未来充满期待 C2、行为：承认错误、总结经验教训、继续努力进步。 * 认知重建技术 第一步：识别让你产生强烈负面情绪的想法 一个很好的方式是，当你感到有压力、不高兴或不满意的时候，就在你的笔记本上将这些想法写下来。 第二步：挑战这些想法。 把你自己想象成一名正在追问证人的律师，看看这些让你产生负面情绪的想法是不是真实的、理性的、合乎逻辑的。 第三步：重建你的想法。 吸取你的自动化想法当中合理的部分，舍弃歪曲的部分，然后，以一种较少导致压力的方式来重新构建那些想法。 * 学会做自己的”思想工作“，成为自己的“心理咨询师”，你就会获得真正的情绪自由，变得越来越成熟、越来越强大！ * 如何转化激烈的负面情绪？ * 踢猫效应 老板→小王→小王老婆 →小王儿子→小王家的 →司机→无辜的孩子 * 缓解情绪压力的具体方式之一：说说 找 朋 友 倾 诉 * 缓解情绪压力的具体方式之二：写写 写情绪日记 写博客 写虚拟信件等 * 缓解情绪压力的具体方式之二：唱唱 * 缓解情绪压力的具体方式之四：跳跳（动动） * 缓解情绪压力的具体方式之五：学会休闲和放松 听音乐 看书 * 心理难以支撑时不能坐困愁城，也不能病急乱投医，可以把问题交给专业人士，寻求协助。 * * 作为一名军人要承受的特定的压力： 严明的纪律； 高强度的训练； 社会交往受到一定约束； 获得社会信息受到一定限制； 对性别比例悬殊的群体生活不能适应； 对自己未来发展方向的担忧； 对家人朋友的思念和惦记； …… * 一、正确看待压力 什么是压力？ 压力是指当压力源作用于身心的时候我们的压力感受； * 压力的本质是情绪，尤其是负面情绪。 事务型压力 躯体型压力 人际型压力 环境型压力 时间型压力 经济型压力 …… * 1、有压力是很正常的，任何人的成长过程都要面对压力；压力是一个人担当社会角色、承担社会责任的自然结果。 * 一个完全没有压力的人会出现什么状况？ 积极动机不足，对生活失去热情和兴趣； 自我价值感来源不足，觉得自己不被需要，生命没有意义； 注意力空置，无事生非。 * 长期、过度的紧张压力最终会击溃人的防疫机制而罹患各种疾病。常见的如高血压、胃溃疡、哮喘、偏头疼等身心反应疾病。 2、压力即有消极作用也有积极作用。 * 压力的积极作用 很多时候压力来自理想与现实的差距，可以推动我们实现自己的目标。 在压力状态下，人的潜能可以被最大程度地激发出来。 很多时候压力来自于我们对自己能力的低估和对压力程度的高估。 * 同样的“压力源”不同的人会有