几种锻炼肝经的方法(图解).pdf

本资料收集于网络 版权归原作者所有 来源：网络 . 肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、 长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏 通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。所以养护好 自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻 肝经入手是切实可行的办法。 下面我来介绍几个锻 肝经的方法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意 想不到的效果。 一、练习 “横位拉筋” “横位拉筋”有两种姿式： ①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10 分钟，这需要别人帮助拉开腿。 ②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。 共8 页 2012 8 月22 日制作 第1 页 本资料收集于网络 版权归原作者所有 我已经练习②式将近一个月了，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内 会非常酸痛、 非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5 分钟，现在我的两腿夹角已经比较 大，而且能坚持15 分钟以上，每天早中晚练习三次。 通过一段时间的拍打拉筋，我有两大收获，一是原本常 冰冷的腿脚热呼了，去年是穿毛 裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到极大的改善， 本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡 着。 二、练习 “莲花逍遥式” 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上， 左脚心贴在右大腿的内 。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天 共8 页 2012 8 月22 日制作 第2 页 本资料收集于网络 版权归原作者所有 空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。 刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平 面 展的感觉了。持续了1 分钟，就会感觉有一股暖流流向 部，真的好像阳光照进来一样。 不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍 遥在人间。 三、推肝经 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内 肝经 的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以 隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀， 去肝火，保养妇科，改善面部气色。 大腿的内 有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后， 曲膝，大腿内 朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经， 那也没有关系。 四、练习 “蝴蝶式” 共8 页 2012 8 月22 日制作 第3 页 本资料收集于网络 版权归原作者所有 坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢， 脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是 “蝴蝶式”了。做 这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。 这个动作的运动量不算大，却恰到好 地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人 大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系