运动性疲劳(社区指导培训).ppt

运动性疲劳与身体机能恢复 第一节 运动性疲劳概述 一、运动性疲劳的概念 运动性疲劳：机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。 运动性疲劳可以通过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平。 运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。一般的运动性疲劳是一种生理现象。 如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积(疲劳一未恢复一再疲劳)，就会导致过度疲劳，甚至会出现极度疲劳（力竭）。 二、运动性疲劳的分类 （一）按运动方式划分 （1）快速疲劳： 由于短时间、剧烈运动引起的身体机能下降称为快速疲劳。产生快，消退也快。 （2）耐力疲劳： 由于小强度、长时间运动引起的身体机能下降称为耐力疲劳。发生慢，恢复也慢。 如马拉松跑、越野滑雪、长距离游泳等出现的疲劳。 （二）按疲劳发生部位划分 脑力疲劳（心理疲劳） 由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力下降而导致身体机能下降。 单调运动容易产生。 体力疲劳（身体疲劳） 由于从事身体训练使身体工作能力下降而产生的疲劳。 （三）按身体整体和局部划分 整体（全身性）疲劳 从事全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲劳。 全身各器官和肌群参与运动。 局部疲劳 身体某一部分进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳。 局部肌群参与运动。 第二节 运动性疲劳产生的原因 （一）能量耗竭学说 （一）能量耗竭学说 2. 血糖含量下降 血糖含量下降是中等强度长时间运动产生疲劳的主要原因之一。 血糖含量下降，脑细胞的能量供应影响，造成大脑皮层工作能力下降，身体疲劳。 症状：头晕、多汗、眼发黑等。 （一）能量耗竭学说 3. 糖原含量下降 长时间运动可使体内糖原大量消耗，能源供应不足，诱发运动性疲劳。 证据： 人单腿功率自行车运动至疲劳时，运动腿肌肉内糖原含量极度下降，而未运动腿糖原含量几乎未变。运动时间越长，疲劳越明显，糖原消耗越多。 （二）代谢产物堆积 运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除，从而影响体内的正常代谢，造成运动能力下降。例如，乳酸、氨等。 安静时,肌肉内乳酸大约为1mmol/kg湿肌；剧烈运动后可达40mmol/kg湿肌，血乳酸可达18 mmol/L。 （三）水盐代谢紊乱 运动脱水，引起细胞内外水平衡、电解质平衡出现紊乱，导致细胞兴奋性改变，代谢能力下降。 （四）保护性抑制学说 运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元,使其长时间兴奋，导致消耗增多,为了进一步避免消耗,便产生了抑制过程,这对于大脑皮质的保护有着一定积极作用。 第三节 运动性疲劳的诊断 （一）骨骼肌系统疲劳测定 1、肌肉力量 肌肉疲劳最明显特征是肌力下降。 运动后肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。 1、肌肉力量 2。肌肉硬度 运动后即刻或次日，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加。 3。肌围 一些长距离行走、马拉松跑或长时间站立会使下肢血液回流受阻，引起下肢肢体增粗。这和运动使肌肉增粗有明显区别。 1、心率 （1）基础心率：通常可以用晨脉来表示。如果大运动负荷训练后次日晨脉较平时增加5～ 10次/min以上，若无其他任何原因，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加，表明疲劳累积，应调整运动负荷。 （2）运动中心率：采用心率遥测仪测定运动心率。或可采用运动后即刻心率表示。如果某段时期，从事相同强度的定量负荷，运动中心率增加，则表明机体机能状态不佳。 （3）运动后恢复心率：身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长。可以以此作为诊断疲劳程度的指标。 2、血压体位反射 （三）感觉与神经系统疲劳诊断 1、皮肤空间阈 能分辨皮肤上两点刺激的最小距离。同时刺激皮肤上的两个点，当两点的距离小于一定程度时，会被感觉成一个点。能辨别的两点距离越近，表明两点辨别能力越精确。 较安静时大1.5倍以上为轻度疲劳，2.0倍以上为重度疲劳。 2. 闪光频度融合 方法： （1）实验者调节光源的闪光频率至合适的频率； （2）受试者坐在仪器前，看从测定器显现的光源； （3）以不出现闪光作为标志时，旋转调节闪光频率的旋钮，由高到低，当受试者可以辨别闪光时，记录该闪光频率，重复做三次； （4）以出现闪光作为标志时，由高到低转旋钮，当受试者可以辨别闪光信号时，记录闪光频率，做三次； （5）求出6次的平均值。 分析： 表 闪光融合的评定标准 （四）血液指标诊断 1. 血红蛋白 人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降。 适合于个体前后比较。 2. 血尿素 尿素是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体