第4讲 大学生心理健康之情绪管理.pptVIP

（2）音乐疗法 采取有效的自我放松方式 音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。 在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。 （3）想象放松法 四、情绪是如何产生的 埃利斯情绪理论——ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。 ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。 不良的情绪反应，常常是并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为不合理观念。 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。? 不合理信念的发展 合理与不合理信念的特点： 合理信念 不合理信念 客观，有事实做基础不绝对 主观，没有事实依据 帮助维持快乐的生活 产生焦虑等不良情绪 帮助设定现实的目标 无法设定现实的目标，追求完美 防止不必要的内、外部冲突的出现 出现内外部冲突，与别人交往困难，心理压力增大 降低个人的压力水平 产生对环境的负性评价和思考 合理与不合理信念的特点：    不合理想法的六种类型： 价值判断的 不合理信念 过度概括 　　一次失败→永远不成功 　　分人的不良行为→所有人都坏 任意推论 　　在错误概念的基础上推论 　　在缺乏证据的基础上贴标签 信念类型的 不合理信念 二分想法 　　不是好就是坏 负性想法 　　仅关注消极面而忽视积极面 主观思维 　　仅关注自己的情感和感觉，忽视事实 绝对化和 自我归因 　　绝对的想法“我必须要……” 　　坚持自己应对所有不幸事情负责任 不合理信念vs合理信念： 不合理信念 理性的信念 糟糕透顶 确实有点棘手 这太难了 有点困难 它不应该太难 没有理由表明它容易一点 我失败了，这个世界不公平 我只是这次没有达到目标 我什么都不好 我只是这一点不好而已 困难和竞争太可怕、太恐怖了 困难和竞争的确需要勇气承受 不同信念下的情绪 理性情绪疗法的应用步骤： 事件A：恋爱失败，他（她） 拒绝了我，跟别人好了。 情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨 观念B：①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。 ? ②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。 针对观点①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。纠正： ? 1. 这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了； ? 2. 这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我； ? 3. 我对他（她）好，也希望他（她）对我好，但不是他（她）应该对我好； ? 4.我太情绪化了； 案例分析 新的想法: ? 1. 虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。 ? 2. 也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。 ? 3. 痛苦只是暂时的，我会好起来的。 ? 4. 我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。 针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。纠正： ? 1. 此想法会引起困扰，伤害自尊； ? 2. 恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁； ? 3. 一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切； ? 4. 不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。 新的想法: ? 1. 很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？ ? 2. 即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的； ? 3. 我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友； ? 4. 也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。  10个常见的非理性观念 ??1.每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 ? ?2.有价值的人应该是一个各方面都出色的人 ? ?3.世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 ? ?4.如果事情出现事与愿违的结果，那将是极为可怕的 ? ?5.不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的 ? ?6.面对困难和挫折只有逃避 ? ?7.对危险可怕的事应随时加以警惕 ? ?8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 ? ?9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 ? ?10