20135公民健康素养66条.pptVIP

二、健康生活方式与行为 42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工 44、不吃变质、超过保质期的食品 二、健康生活方式与行为 45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩 二、健康生活方式与行为 46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 二、健康生活方式与行为 47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 二、健康生活方式与行为 　 48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 * —基础知识与技能 中国公民健康素养 桃园社区卫生服务中心 徐州市口腔医院 医教科 李晓飞 二〇一三年五月 目 录 基 本 知 识 和 理 念 健康生活方式与行为 基 本 技 能 一、基 本 知 识 和 理 念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态 　 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康 一、基 本 知 识 和 理 念 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 一、基 本 知 识 和 理 念 ●（1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。 ●（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 ●（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 ●（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系 4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠 ●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。 一、基 本 知 识 和 理 念 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 一、基 本 知 识 和 理 念 ●烟草中含有4000多种化学物质 ●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 ●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。 ●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 ●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。 6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 ●尼古丁会导致成瘾 ●让我们远离烟草，享受健康生活 一、基 本 知 识 和 理 念 一、基 本 知 识 和 理 念 7、保健食品不能代替药品 8、环境与健康息息相关，保护环境能促进健康 9、献血助人利己，提倡无偿献血 ●每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。 一、基 本 知 识 和 理 念 10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分 一、基 本 知 识 和 理 念 一、基 本 知 识 和 理 念 11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管 12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 一、基 本 知 识 和 理 念 13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施 ●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年以后，我国境内已无野病毒引起的脊