学生体适能检测实施办法.docVIP

東莞台商子弟學校學生體適能檢測實施辦法 壹、宗旨： 教導及推廣學生正確的體適能知識，鼓勵學生瞭解評估自身體適能狀況並積極參與運動，培養規律運動的習慣，增進健康及體能狀況，藉以宣導規律運動的益處，達到健康促進效果。 貳、實施對象：全校學生。 參、實施時間：學期開學不定期不定時的實施。 肆、實施地點：學校現有體育場館設施。 伍、實施人員：體育組專/兼任教師。 陸、實施細則： 一、實施項目： (一)身體質量指數。 (二)柔軟度(坐或立姿體前彎)。 (三)瞬發力(立定跳遠)。 (四)肌力肌耐力(一分鐘屈膝仰臥起坐)。 (五)心肺耐力：1.女生800公尺跑(小學600--800)。 2.男生1600公尺跑(小學1000--1200)。 二、測驗流程及內容說明： (一)流程說明： 1.實施體適能測驗時，請依下例流程進行，以免因前項測驗而影響後項測驗之體適能。 2.心肺耐力測驗(800或1600公尺跑走)最容易造成影響，最理想是單獨測驗，若全部在一天內測完，則安排在當日測驗之最後項目。 3.流程： 填表 → 量身高、體重、視力 → 坐(或立)姿體前彎 → 一分鐘屈膝仰臥起坐 ? -7- → 立定跳遠 → 女生800公尺跑走(小學400) 男生1600公尺跑走(小學800) → 檢查登錄完成檢測 ? (二)測驗內容： 1.填表：個人資料。 2.量身高體重： (1)請確實脫鞋及穿著最輕便為原則，並請學生自己換算成身體質量指數(BMI)。 (2)身體質量指數(BMI) = 體重(公斤) ÷ 身高平方(公尺) (3)範例： 某甲其體重 = 65kg (4捨5入，單位公斤) 身高 = 170cm(4拾5入，單位公分) 其BMI = 65÷(1.7x1.7)=22.49(4 捨5入取到小數點第一位) = 22.5 ＃ 所以BMI = 22.5。 3.坐(或立)姿體前彎： (1)場地器材：坐(或立)姿體前彎測定儀。 (2)坐姿測驗時，受測者必須脫鞋，坐在地板上，兩腿分開與肩同寬，腳尖朝上，腳底伸直抵住測定儀並保持膝蓋伸直。 ※立姿測驗時，受測者必須脫鞋，站立在測定儀上，兩腿分開與肩同寬。 (3)受測者，雙手掌重疊，左手在下、右手在上，兩中指互疊置於測驗推動點，自然緩慢向前(向下)伸展，儘可能向前(向下)伸至最大值，暫停二秒鐘後記錄其指數(禁止急速來回震動身體)。 (4)測驗兩次，且兩次成績皆登錄，取整數(4捨5入)，單位公分(cm)。 4.一分鐘屈膝仰臥起坐： -8- ※預備姿勢 (1)二人一組。 (2)受測者身體平躺姿勢，雙手交叉於胸前，右手掌貼於左肩上，左手掌貼於右肩上(左手在上，右手在下)，雙腿彎曲，大腿與小腿約成90°角，兩腳掌平置於地面。 (3)輔助者以跪蹲姿於受測者足前，以雙手掌按在受測者之雙足踝關節上，讓受測者之動作實施時，雙腳之姿勢不變形、不移動、不移位為原則。 ※測驗動作 (1)預備動作完成。 (2)受測者藉腹部的力量，使肩膀、上背以及下背等部位逐次捲上(Roll Up)，直到身體坐起，手肘可以觸及膝蓋為止。 (3)再依相反順序讓上述(2)動作依次降回地面，回復成(1)之準備動作為一次。 (4)如此反覆，計時一分鐘，由輔助者計算受測者所完成之次數(次數即為成績)。 (5)測驗兩次，取最佳成績。 5.立定跳遠： (1)器材：皮尺或固定標線。 (2)受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 (3)雙臂自然前擺，雙腳同時躍起，同時落地。 (4)每人連續試跳兩次，兩次成績皆登錄，以較遠一次為成績，單位為公分(cm)。 6.女生800公尺(小學400)、男生1600公尺(小學800)跑： (1)場地器材：400公尺標準跑道，碼錶、哨子(或發令鎗)、號碼衣。 (2)每十五人為一組。 -9- (3)測驗前，先排除病號、生理疾病、先天疾病等人員後，經適當的暖身準備運動後，才進行測驗。 (4)受測者需穿著輕便的運動服裝及慢跑鞋。 (5)受測者在起跑線後準備出發，聞哨音(或鎗聲)後，受測者開始出發，同時碼錶計時開始。 (6)測驗進行當中，指定另15人協助，隨時注意受測者的身體情況及所跑的距離(圈數)。 (7)當受