压力管理与心理调适 (2).pptVIP

减 压 二 十 六 式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 减压二十六式 不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己 幸福三诀 长寿老人的幸福秘诀 今 天 你快乐吗？ 为何 不快乐？ 如果你不愿意， 能让你不快乐 没有什么 愿 大 家 常 有 好 心 情 * A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100% If A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z is equal to 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 A B C D E F G H I J K L M 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 N O P Q R S T U V W X Y Z 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Hard work H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98% Knowledge K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96% Love L+O+V+E 12+15+22+5 = 54% Luck L+U+C+K 12+21+3+11 = 47% (dont most of us think this is the most important???) Then what makes 100%? Is it Money? ... NO!!!!! [M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%] Leadership? ... NO!!!! [L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%] Every problem has a solution, only if we perhaps change our attitude. To go to the top, to that 100%, what we really need to go further...a bit more... ATTITUDE A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100% It is OUR ATTITUDE towards Life and Work that makes OUR Life 100% 换个角度看问题，快乐自然来 一、 转换心态 迟毓凯：公务员压力管理 《不 抱 怨 的 世 界》 如果你抱怨不好，那是因为你不知道还有更坏！ 一 转换心态 “人生不如意十之八九” 但我要看那快乐的一二 一 转换心态 艾利斯理性情绪疗法 观点 情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 ABC A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences） 二 理性思维 迟毓凯：公务员压力管理 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 二 理性思维 （一）绝对化要求 (不合理的应该) 1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！ 2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的孩子成绩不好，都是我的错。 2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。 2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。 二 理性思维 不合理的信念的三个特征 迟毓凯：公务员压力管理 转换思维看压力 目前困境 转换方法 转换结果 “因为上司对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “上司对我挑剔，我仍然开心，因为……”