田径类运动锻炼方法.pptVIP

 ——田径类运动的锻炼方法 一、走跑跳投 方法多样 1. 健身走 田径运动中有哪些 “走”的项目？ 什么是健身走？ 概念： 健身走是一种以健身为目的的有氧运动，它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人、因地、因时而异地开展。 1. 健 身 走 作用： 坚持健身走锻炼，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能，对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的辅助治疗作用。 方法一 快步走：惜时健身 方法二 慢速走：陶冶情操 方法三 矫正走：健美体型 方法四 后退走：掌握平衡 方法五 登楼梯：不断攀登 2. 跑 步 比如100M，200M，400M……马拉松 跑步是锻炼身体的有效手段，特别是速度不快、时间较长的耐久 跑，属于有痒运动，能有效地提高人体各器官系统，尤其是心肺功能水 平，有助于保持和发展人的耐力，具有较高的锻炼价值。耐久跑可在运 动场、公园、马路，野外场地进行，简单易行，深受人们喜爱，已成为 风靡全球的一项健身运动。 健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑时比安静时肺 通气量增加约10倍，心搏出量明显增加，大大加强了动脉