认识和预防上肢肌肉劳损.pptVIP

* 症状 手掌面头三只手指和部份无名指感觉灼热、麻痹和刺痛。晚上逐漸加剧，甚至影响睡眠。 腕关节部位肿胀， 手动作不灵活 严重更会令手部肌 肉萎縮和無力。  大拇指腱鞘炎 妈妈手 「狭窄性肌腱滑膜炎」 奎緬氏症（de Quervain Disease） 症狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」两条肌腱。 成因 工作時过度负重 腕部需进行重复 性和急速性的动 作而引致劳损 徵狀 手腕在大拇指侧疼痛 伴有局部肿胀、紧绷、发热，甚至卡住的感觉 手部无法用力 大拇指灵敏度降低 弹弓指 板机狀指或弹弓指，即腱鞘炎 患者的手指可能 弯曲，不能再次 伸直 症状 手指會有充血、水肿等病征 腱鞘增厚、或出現硬肿等情況，影响手指活动 初期病征: 活动手指時感到轻微痛楚 後期病征: 越加疼痛，手指未能伸展，必需靠辅助才可伸展，並产生「卡」声和有痛楚的感觉 预防方法 尽量避免过量的手部活动 良好的工作姿势，避免 手腕弯曲等不良姿势 改善工作安排，如减少 固定或重复性动作， 提供适当的休息时间 选用合适的工作工具或辅 助工具 善用休息时段及做合适的舒展运动 迎亚运，齐健身，一起舒展做运动 好处 增加肌肉的柔韧度及关节灵活度，减少肌肉拉伤的机会 促进血液循环，减低因肌肉绷紧引致的疼痛 预防筋腱劳损 消除紧张，提升精神 状态 注意事项 动作必须缓慢 当肌肉有拉紧的感觉，就维持在那個姿势约10 秒，然后放松 不要忍着痛勉強伸展 身体其他部位要放松 量力而为，不宜过量 应持之以恒，方有理想效果 在足够活动空间进行 示范 颈部伸展 目的: 改善姿势 颈部伸展 頸部伸展 目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉 颈部伸展 肩膀伸展 腰背伸展 目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉 腰背伸展 目的：改善「寒背」（驼背）的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉 三角肌伸展 目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 三头肌伸展 目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 放松手指 前臂伸展 目的：伸展前臂肌? 腰背伸展 小腿伸展 四头肌伸展 食疗 1、葛根五加粥 　　原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。 2、清炖乌蛇 　　原料乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应颈椎病肢体疼痛麻木者。 食疗 3、天麻炖猪脑 　　原料天麻10克，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。适应颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。 4、参芪龙眼粥 　　原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应气血亏虚型颈椎病。 总结 劳损: 主要由日常微少损伤累积而來。 伸展运动: 可降低工作時受伤的机会及放松绷紧的肌肉，改善血液循环。 須持之以恆，方能见效; 但亦要量力而为。 适当的伸展、強化肌力运动及工作时注意姿势 能有效地预防劳损。 完谢谢! * 认识及预防职业性上肢筋肌劳损 內容 何为劳损 筋肌劳损的成因 症状 预防方法 运动示范 劳损 你曾试过吗? 肩痛 手肘痛 手腕痛 手指痛 何为劳损? 肌肉筋骨劳损 日常工作或生活都會导致软组织/骨骼的微細破損 累积微少损伤而引起痛楚/机能下降 正常情況: 自动修补甚至強化以抵抗損耗 损耗 修补 勞損 肌肉筋骨劳损 职业性肌肉筋骨劳损是指因工作而须经常进行重复 而用力不适当的 肌腱活动，或因 工作时姿势不正 确，而造成肌肉 筋骨的磨損。 肌肉损伤 重覆及用力过度 肌肉长期收缩 挤压血管 血液及养分供应 有害代谢物积聚 肌肉疲勞、酸痛 长期累积成劳损 筋腱损伤 腱即筋-连接肌肉与骨的软组织 鞘-包著筋的膜，用來保护及润滑筋腱 重复/过度的手部活动/ 拉力动作 因磨擦而发炎， 甚至钙化 神经损伤 神经-控制肌肉活动 筋腱磨损 肿胀 压迫神经 感到麻木、肌肉萎縮 常見劳损病症 常见劳损病症 颈部紧张综合症 肩周炎 网球肘 腕管综合症 腰背痛 高尔夫球肘 膝痛 足底筋膜炎 弹弓指