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2018来了, 你准备好了吗？ ——让我们一起来调整心态，迎接考试;一、2018 来了，Are you ready?; 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月只要正常按照老师的要求去做就不会有太大的影响，最关键的就是心态和考试技巧，这两项占到考试成绩的20%。 ———— 浙江大学都市心理学教授曹立人 ;二、我的心情小故事 期末考(小中考)即将来临,我…… 面临小中考，我……; 心情故事1：考试已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近考试，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。 ; ;心情故事3：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在考试中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。晚上有时想想，就难以入睡，心烦，越烦越睡不着,有时我竟然失眠了……;三、怎样调节我的心态?;2.让我们一起来调心放松; 1.倾吐法 那些年的故事: 把我的忧愁作为一份礼物留给将来的我 ;;呼吸放松法：要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。;预祝同学们 考试成功！;五、考前一个月，加减乘除助成功; 减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；教室要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要在出现明显不适症状时及时就医。 ; 乘：保证睡眠事半功倍。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，作业在白天抓紧时间，避免熬夜写作业；晚自习回寝室后不要吃泡面等不健康食品；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；到熄灯时间，寝室里保持绝对的安静，不能影响全寝室的睡眠。 ; 除：消除不必要的烦恼焦虑。正视焦虑，考生的烦恼是难免的，有一定的焦虑是正常的，这种适度的焦虑我们是可以承受的。很多时候，过度的焦虑主要来自于“问心有愧”。