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不吃垃圾食品 、不食街头小吃（地沟油、卫生状况差，增加经济负担），饮食要有规律，忌不吃早饭、暴饮暴食、饮食没规律，忌经常吃零食、吃垃圾食品代替主食。 十大垃圾食品危害仔细看 1．油炸食品： 肥胖、高脂血症、冠心病、致癌 2．罐头类食品： 胰腺负荷加重、导致肥胖 3．腌制食品： 高血压风险、胃肠炎症、溃疡 4．加工的肉类食品（火腿肠等）： 血压波动及肾功能损害 5．肥肉和动物内脏类食物： 心血管疾病和恶性肿瘤 6．奶油制品： 体重增加、血糖和血脂升高 7．方便面 心血管风险、影响肝脏 9．冷冻甜点： 致肥胖降低食欲刺激胃肠道 10．果脯话梅和蜜饯类食物： 致癌、损害肝脏 8．烧烤类食品 含强致癌物三苯四丙吡。 四、健康生活方式 健康是事业之母 阿拉伯谚语： 有两种东西丧失后才发现它们的价值 --青春和健康 健 康 概 念 生物机体是完整的 心理是健全的 与社会是协调的 生命在于运动，健康铸就意志 一部人才史，很多令人惋惜的现象 唐代著名诗人李贺27岁夭折； 挪威数学家阿贝尔27岁死于肺结核； 罗马尼亚音乐家波隆贝斯库23岁死于肺炎； 俄罗斯作家中，契珂夫活了44岁，果戈里活了43岁，别林斯基活了37岁； 古代著名政治家诸葛亮活了53岁--杜甫写道：“出师未捷身先死，长使英雄泪沾襟。” 如果这些杰出人才能够具备一副健壮的身体，那么，他们对人类的贡献该有多么巨大呢？ 鲜明对照：身体健康寿命较高，充分发挥杰出才能 列夫?托尔斯泰活了82岁，《战争与和平》、《安娜?卡列尼娜》、《复活》等名著是36岁之后的作品； 才思敏捷的萧伯纳活到了94岁的高龄； 爱迪生活了84岁，创造成果1,100项； 居里夫人活了76岁，44岁再次荣获诺贝尔奖； 黑人著名作家杜波依斯87岁开始写作《黑色的火焰》，轰动世界； 法国女钢琴家格丽玛沃104岁再度登台演奏。 第一、倡导科学运动 适量运动－三、五、七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 * 第一、科学的体育运动利于心理健康 1、改善情绪状态 2、提高智力功能 3、确定良好的自我概念 4、培养坚强的意志品质 5、消除疲劳 6、治疗心理疾病 名言： 这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下的脍炙人口的名言 提高人体机能 预防各种疾病 愉悦身心 调节疲劳 接触大 自然 促进人与人的交流 展示能力增强自信 控制体重健美体形 促进正常生长发育 * 我们倡导：健身跑 注意事项： 1）开始练习时，距离可短些，慢慢加长距离。 2）跑步可在清晨或傍晚进行，或在空闲时。 3）饭后半小时以上才能跑步，跑步后半小时后再睡觉。 4）跑步鞋一定要轻便合脚，最好是海绵或胶底的软底运动鞋；穿透气吸汗有弹性的绵质服装 “一根绳”运动 学生可以参加多种体育运动。早操要坚持，另外，可以踢毽子，或在操场打篮球、踢足球等球类运动。 第二、卫生与健康： 锻炼前后做好准备和整理活动。 运动有度、循序渐进。 注意正确的姿势。 全面锻炼、活动多样。 掌握正确的呼吸方法。 运动要择时、择地。 注意正确的休息方法。 合理补充营养。 注意身体健康状况的变化。 运动有恒、贵在坚持。 讲究个人卫生，勤洗澡、勤理发，定期剪指甲；不随地吐痰，不随手扔杂物。 注意寝室、教室等公共卫生。保持整洁、干净。 文明形象、文明寝室 第三、饮食要有规律 第四、调整身心，健康发展 1、学习上积极进取，不畏艰辛，敢于面对挑战 2、生活上乐观面对挫折，适时调整，勇往直前 3、远离网吧、适度上网，健康绿色低碳生活 4、与人交往上，大度宽容，与人为善 5、处事学会变通，务实而不失鸿鹄之志 “胸怀千万里，心思细如丝” * 享受科学 投身运动 充实人生 幸福生活 健康生活 健康人生 材料工程系 王峥 人生最宝贵的是什么？——生命 生命最珍贵的是什么？——健康 健康需要戒除不良生活习惯！ 吸烟 酗酒 不健康饮食 第一，吸烟的危害 1、容易引发多种疾病。比如肺病、呼吸道、心脑血管、消化道疾病，诱发癌症。 2、吸烟对周围环境的危害。污染空气、二手烟的危害、容易引发