期末考试心态调整方法课件.ppt

考试时心态调整 1、过度紧张的时候（调整心态） 2、出师不利的时候（自我打气） 3、暂时遗忘的时候(静心回忆) 4、遇到难题的时候（先易后难） . 考试后心态调整 1、适当地宣泄情绪 写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法； 环境调整法； 适当的自我评价； 从容地面对父母的压力。 . 考试心态 调整方法 . 考试全过程…… . 一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 . 实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。 . 大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？ 最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。 偶尔一次考试失利对于我们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给我们敲响了警钟，使我们有了危机意识。 . **努力是相对而言的,要看你的竞争对手有多强！ **学习需要一个较长适应过程 **试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥 **考试焦虑影响了你的正常发挥 . 考前心态调整 1、保持平和的心态 **不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习 成果的检测。当然，也不能看得太轻。 **考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。 2、积极的心理暗示 **今天精神状态很好，我一定能考好； **紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下； **这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做， 就一定没有问题。 . 轻松地跳出 . 撞在玻璃盖上 . 玻璃盖下跳动 . “无法跳出” . 重新跳出 .