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安庆华二小篮球社训练教案 第一课 原地球性练习（一） 1、单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟） 要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2、双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直 3、双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4、左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5、单手持球转体扩胸练习（4个八拍） 6、单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7、单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8、双手持球双足跳练习（8个八拍） ?前后左右共8个八拍 9、单足左右跨球跳练习（4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10、双手持球原地转髋练习（4个八拍）? 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11、双手持球原地转身练习（4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 ? 12、双手持球左右跨步练习（4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13、三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 14、 胯下换手抓球练习（4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15、胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16、胯下8字绕球练习（4个八拍） ? 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 17、单手直臂翻转球练习（4个八拍） 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2、慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 3、双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍 4、慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5、走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6、走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。 7、慢跑 360°抛接球练习 提高辨别球场上方向的能力 8、前踢腿绕球练习 腿踢直，球拿过头顶 ? 第四课 行进间球性练习（二） 9、行进间胯下内外 八字行进间绕环练习，步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10、左右顺步内 八字绕球练习 步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。 11、左右交叉步内 八字绕球练习 动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12、胯下八字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。 13、接高抛反弹球练习 身体敢于接近球，手压低，抓球点，越低越好。 14、双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势 ? 第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1、放松跑 要点： 准备姿势正确， 半紧张状态， 上体直立， 前脚掌着地，有利于重心的移动。 2、快速跑 重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。 3、变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作用， 第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。 ? 第六课 脚步移动：跑动练习（二） 4、后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。 5、侧身跑 看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。 6、侧身变向跑 最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。 7、曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。 8、曲线侧身跑游戏 9、双人曲线追逐跑练习 ? 第七课 启动急停练习 1、急启练习 后蹬，突然有力。 ?2、向前一步急停练习 动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。 3、两步急停练习 重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。 4、侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快 5、向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大 6、侧向跑一步急停交叉步变向练习 侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。 ? 第八课 滑步练习 1、滑步基本姿势 要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力， 腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2、前滑步练习 也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。 3、后滑步（后撤步）练习 重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 4、后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。 5、后滑步接交叉步练习 （用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。 6、后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏。 ? 第九课 脚步移动：起跳练习（一） 1、左右单足跳练习 第一步减速， 第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。 2?、单足跳摸球练习 不要向前冲，尽力向高挑。 3、上步双足跳练习 上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。 4